La santé est souvent considérée comme l’absence de maladie mais cette définition reste primaire selon moi car ne tient pas compte des autres facteurs d’une approche plus large.
La thérapie holistique c’est évaluer votre état de santé et de mieux-être dans sa globalité autant sur le plan physique, psychique et émotionnel.
Autrement dit, le mieux-être ne se résume pas à éviter la grippe ou tout autre virus chaque année comme le veut la médecine traditionnelle.
L’approche holistique de la santé et du mieux-être va reposer sur des piliers fondamentaux.
La santé physique, la nutrition, les émotions, le mieux-être social, la spiritualité, la curiosité intellectuelle, l’autonomie financière ainsi que l’environnement.
Les piliers fondamentaux vont être des points de repère pour vous guider vers la guérison et vous sentir plus serein dans votre quotidien.
C’est un véritable travail sur sa santé qu’elle soit physique et mentale.
Cette voie n’est pas la même pour tous et dépendra de l’évolution ainsi que des particularités de chacun.
Il est donc important d’adapter la thérapie à chaque individu pour en ressentir les bienfaits plus rapidement.
La génétique, la personnalité, l’éducation l’environnement personnel de chaque individu déterminent la définition personnelle du mieux-être.
C’est pourquoi il est important d’adopter une approche personnalisée dans la médecine holistique pour pouvoir s’adapter au mieux aux besoins de toute personne qui sera en demande d’un travail sur soi.
Dans cet article je vais vous détailler chacun des piliers fondamentaux pour que vous puissiez apprendre à les renforcer en les intégrant dans vos démarches personnelles et ainsi dans votre quotidien.
Le coaching grâce à des praticiens spécialisés, va vous aider à effectuer un travail sur votre lâcher-prise, à ressentir une réharmonisation ainsi qu’une serénité émotionnelle mais aussi à vivre plus régulièrement dans le moment présent.
Nos pensées, nos émotions négatives, nos angoisses, vont avoir des répercussions sur notre mal-être, sur le corps et l’esprit, savoir calmer le mental est primordial pour réussir à se recentrer sur soi.
Si vous éprouvez des limites à effectuer ce travail seul, un praticien sera présent pour vous guider et vous aider dans cette démarche de développement personnel, l’important en première intention est de prendre conscience de son état pour pouvoir aller vers le chemin de la guérison.
La thérapie holistique
La santé physique
Lorsqu’on parle de « mieux-être physique », la plupart des individus pensent immédiatement à faire de l’exercice physique, du sport, une activité.
La société nous tend vers une activité physique régulière pour être en meilleure santé.
Assurément cela fait parti de l’équation, on ne peut l’ignorer, mais ce n’est pas le seul aspect qui mérite d’être considéré.
En effet, l’organisme n’a pas seulement besoin de bouger, le mieux-être physique a besoin également d’un sommeil réparateur et régulier, d’une bonne hygiène de vie ainsi que d’une alimentation saine et équilibrée.
Lorsque vous évaluez votre santé physique, posez-vous la question suivante :
Dormez-vous suffisamment ?
Si ce n’est pas le cas :
Qu’est-ce qui vous empêche d’avoir un sommeil régulier ou réparateur ?
Un adulte devrait dormir entre sept et neuf heures chaque nuit.
Cela peut paraître difficile d’atteindre ce nombre d’heures pour les étudiants, les parents en surcharge physique ou mentale ainsi que les personnes qui sont en suractivité dans leur milieu professionnel.
Voici quelques conseils qui peuvent vous aider à avoir une meilleure qualité de sommeil.
- Évitez les écrans 30 minutes avant d’aller vous coucher
- Adoptez une routine de relaxation pour le soir pour apaiser le mental. Vous pouvez tamiser les lumières dans la maison, mettre de la musique relaxante ou faire une méditation de pleine conscience avant de finir votre journée
- Éliminez les sources de lumière et de bruit qui ne sont pas nécessaires, pour vous mettre dans une ambiance de relaxation avant d’aller vous coucher
- Ne mangez pas trop lourd le soir, une mauvaise digestion va vous empêcher d’avoir un sommeil réparateur, il en va de même pour l’alcool restez raisonnable
- Ayez des horaires réguliers pour que votre cycle de sommeil ne soit pas décalé
- Écoutez-vous, lorsque vous êtes fatigué dès que vous le pouvez allez vous coucher, outre vos obligations de vie soyez attentif à vos sensations corporelles mais aussi à vos émotions.
La nutrition
L’alimentation est intimement liée à la santé physique.
Une approche personnalisée doit être adaptée à chacun face à la nutrition, car les besoins sont différents selon l’âge, le sexe, le niveau d’activité ainsi que le métabolisme.
Pour avoir une alimentation équilibrée, il est nécessaire de consommer des aliments nutritifs qui vont nourrir le corps mais aussi l’esprit.
Une alimentation diversifiée comprenant chacun des groupes alimentaires dans les bonnes proportions aide à acquérir les macronutriments nécessaires à la dépense quotidienne d’énergie.
Mais aussi à la croissance et à la réparation des muscles, ainsi que de toutes les autres fonctions de l’organisme.
Les fruits et les légumes sont des aliments importants à intégrer dans nos repas pour avoir une bonne hygiène de vie et ne pas être en carence.
Mais les aliments ne sont pas les seules choses à prendre en compte dans la nutrition.
Le stress ou la fatigue peut avoir une grande influence sur notre comportement alimentaire.
En effet l’anxiété va faire que l’alimentation sera plus riche ou au contraire, selon la personnalité de chacun, en moins grande quantité car impossible de s’alimenter.
Le stress va aussi conduire à une alimentation et une ingestion trop rapide sans prendre conscience de ce que l’on va consommer.
La fatigue va avoir une répercussion sur nos envies, plus en quantités, mal bouffe, plus de sucre, comme lorsque vous avez des fringales sans réfléchir vous pouvez acheter ou ingérer tout ce qui vous passe par l’esprit ou ce qui est sous votre main.
La nutrition va avoir une influence sur les autres piliers fondamentaux c’est pourquoi il est important de correctement l’équilibrer.
Être soit et être heureux vont être des facteurs essentiels dans une bonne hygiène de vie
Mes conseils
- Consommez une variété de fruits et légumes colorés et variés de préférence frais et de saison
- Soyez attentif aux portions que vous consommez afin d’assurer la maîtrise de votre poids
- Prenez le temps de consommer votre repas sans manger sur le pouce en quelques minutes pour apprécier les aliments et prendre conscience de ce que vous mangez
- Pensez à bien vous hydrater
- Évitez de consommer trop de sucre : plus vous allez en consommer plus votre corps va en réclamer et cela peut vite en devenir une addiction
Les émotions
Le mieux-être émotionnel c’est reconnaître, évaluer, prendre conscience et partager efficacement vos émotions avec les autres.
Pourquoi la gestion de vos émotions est-elle importante ?
Car la vie est faite de hauts et de bas, il se peut que vous soyez dans un ascenseur émotionnel sur certaines périodes plus ou moins difficiles de votre vie.
Prendre conscience de ses émotions et les comprendre permet de ne pas les refouler et de pouvoir trouver la sérénité nécessaire pour apaiser le mental, avoir une meilleure gestion du stress et avancer dans le développement de sa vie.
Ce sont des expériences qui font la personne que vous êtes aujourd’hui et qu’il est important de pouvoir accepter.
Si vous avez encore des blessures ouvertes, je vous conseille d’aller vous faire aider par un professionnel qui saura vous guider dans votre démarche d’épanouissement personnel.
Mieux vous arriverez à comprendre vos émotions ou vos traumatismes et à les gérer et plus vous gagnerez en sérénité et en confiance en vous dans les prochaines étapes de votre vie.
Mes conseils :
- Connectez-vous à vos émotions si ce n’a pas encore été fait pour en prendre conscience et les comprendre
- Trouvez un thérapeute peut vous aider à y voir plus clair, l’hypnose est une thérapie brève qui est très efficace pour vous aider dans la gestion de vos émotions ou pour vous guider dans des comportements limitants qui vous posent problème aujourd’hui
- Partagez vos émotions ou écrivez-les si cela est trop difficile d’en parler. Un rituel avec une lettre où vous transcrivez tout ce qui vous dérange ou que vous n’arrivez pas à verbaliser pour par la suite la brûler. Cette étape vous permettra d’aller de l’avant et de vous délester d’un poids
- Apprenez à vous écouter et à vous fier à vos ressentis, à votre intuition, à pouvoir prendre du recul pour ne pas être dans l’impulsivité face à une situation qui vous dérange ou à ne pas vous perdre dans un comportement ou dans une relation
- Etre soi et travailler sur l’estime de soi doit être votre priorité, n’oubliez pas, votre santé dépend aussi de votre esprit et d’une bonne connaissance de soi.
Le mieux-être social
Le mieux-être social se rattache à l’entretien de relations qui sont positives avec les autres.
Ce pilier dépend également de votre capacité à gérer les conflits et votre ego.
De comment vont être vos réactions ainsi que les répercussions sur vous, votre mental et votre physique, lorsque ces relations connaissent des difficultés.
Les relations forment un lien social qui peut vous soutenir dans les moments difficiles de votre vie.
Différentes émotions peuvent entrer en jeu, entre la satisfaction matrimoniale, la vie sociale, l’épanouissement et le bonheur.
Il est important de prendre en considération l’impact positif d’un ou de plusieurs liens sociaux sein et de s’entourer d’individus qui nous aiment et qui nous soutiennent.
Lorsque le stress augmente avec les exigences de la vie et de notre société, il est important de pouvoir avoir la capacité d’aller vers quelqu’un de fiable pour recevoir de l’empathie et du soutien.
Le maintien d’un réseau social demandent du temps et de l’énergie, mais il sera utile tout au long de votre vie et vous en sera bénéfique.
Mes conseils :
- N’hésitez pas à faire la rencontre de nouvelles personnes pour enrichir vos liens sociaux
- Un lien peut se rompre dans votre vie et c’est tout à fait normal, chacun peut prendre sa route et d’une manière différente de la vôtre, cela fait parti de l’expérience
- Réservez une plage horaire régulière pour maintenir ce lien et pour contacter un ami ou un membre de la famille, prendre de ses nouvelles, partager du temps ensemble, afin de maintenir des liens solides
- Faites le point sur vos relations qu’elles soient professionnelles, personnelles ou sentimentales et posez-vous ces questions : est-ce une relation épanouissante ? Constructive ? Ai-je envie de continuer à m’investir ? Est ce que je peux compter sur cette personne ? Est-elle fiable ?
La spiritualité
Le pilier spirituel va être très différent d’une personne à l’autre puisqu’il s’agit d’un aspect et d’une évolution personnelle qui sera propre à chacun en fonction de son ressenti.
Ce pilier va jouer un rôle important et variable dans la vie de chaque individu qui est dans cette philosophie, en fonction de la définition personnelle de la spiritualité mais aussi des actions qui sont mises en place dans le quotidien.
La spiritualité est souvent vue comme ce qui donne un but et un sens à la vie.
Sans quoi il serait facile de se sentir déséquilibré et de perdre de vue nos valeurs selon toutes les personnes croyantes à cette pratique.
Bien des individus cultivent leur spiritualité par le fait de méditer, par la prière, par la pleine conscience de l’ici et maintenant ou par d’autres activités qui vont favoriser un rapprochement avec la nature, avec son ancrage ou avec toute puissance supérieure.
Le maintien du mieux-être spirituel prend une forme différente pour chacun car la santé spirituelle est avant tout un cheminement personnel qui va être différent selon chaque individu.
Certaines personnes pratiquent la pleine conscience, ce qui va les recentrer dans l’instant présent, afin de comprendre leurs propres intentions, de guider leurs actions et de mener leur vie en adéquation avec leurs valeurs profondes.
La façon dont vous décidez de renforcer ou non votre santé spirituelle vous appartient.
Mes conseils :
- Consacrez un moment chaque jour à votre mieux-être personnel, faites une priorité de cet instant que vous vous octroyez juste pour vous. Vous pouvez utiliser ce temps pour vous détendre, pour faire une méditation, pour écouter de la musique, faire une activité physique ou créative, quelque chose qui vous fait du bien.
- Vous pouvez, si vous le souhaitez, vous fixer des objectifs pour améliorer votre quotidien et vous y tenir pour les réaliser.
- Choisissez trois valeurs qui sont les plus importantes à vos yeux, notez-les et prenez le temps d’y réfléchir. Le fait de garder ces valeurs régulièrement dans votre esprit vous permettra de vous guider dans vos décisions, de vous aligner avec vous-même et de se centrer sur soi. Cela va vous permettre de comprendre si vous êtes en adéquation ou non avec vos valeurs les plus profondes.
La curiosité intellectuelle
Le mieux-être intellectuel s’améliore par la stimulation constante de l’esprit, ce qui va apporter en parallèle de la créativité.
Cette habitude va aussi vous permettre par la même occasion d’acquérir de nouvelles connaissances ainsi que de nouvelles compétences.
Cela vous aidera à dépasser vos propres limites et va être une source d’inspiration pour entreprendre de nouvelles choses dans votre vie.
Il existe différentes manières de garder son esprit curieux, selon l’humeur du moment.
Pour certains, le bonheur intellectuel vient de la découverte de soi et du cheminement personnel qui est à accomplir tout au long de sa vie.
Pour d’autres, ce sera la communication et l’échange avec des débats stimulants sur le plan intellectuel.
D’autres vont vouloir découvrir l’inconnu pour se dépasser ou pour tout simplement apprendre de nouvelles choses.
Mes conseils :
- Renseignez-vous sur les groupes de sorties, les ateliers, tout ce qui est proposé et qui n’est pas loin de chez vous et faites le point sur ce qui peut vous intéresser
- Sortez de votre zone de confort et expérimentez de nouvelles activités, allez à la rencontre de nouvelles personnes, découvrez de nouveaux lieux
- Partez à la découverte de l’inconnu en mettant vos croyances limitantes de coté
- Posez-vous la question sur ce que vous n’avez pas encore fait et sur ce qui vous intéresse
- Portez le moins de préjugés ou d’appréhension possible sur la nouveauté que ce soit dans l’activité ou sur les personnes qui s’y trouvent, profitez juste de ce nouveau moment et faites le point par la suite sur cette nouvelle expérience
L’autonomie financière
Être en santé financièrement signifie vivre selon ses moyens et pouvoir correctement planifier son avenir sans avoir trop de contraintes ou de peurs.
Cela peut sembler difficile à accomplir, mais s’organiser sur de petits gestes aujourd’hui va s’avérer payant pour votre futur et vous permettra de vous sentir plus zen.
Le mieux-être financier peut sembler être le pilier le moins intéressant de l’approche holistique.
Mais il est nécessaire aussi à la santé et au bien-être lorsqu’il y a une stabilité pour ne pas influencer sur les autres piliers.
Faire l’effort de l’améliorer va certainement solidifier la plupart des autres.
Les ennuis financiers constituent une des principales sources de stress, ce qui aura une répercussion sur votre corps et votre esprit.
En faisant attention à ses dépenses, en les réduisant et en économisant, cela va vous permettre d’avoir un capital de côté pour vous sentir un peu plus en sécurité et alléger la vie de votre quotidien.
Mes conseils :
- Payez vos dettes en priorité et faites en sorte de ne pas en accumuler
- Créez un budget pour votre quotidien pour connaître vos dépenses et savoir ce qu’il vous reste une fois que tout l’indispensable est payé
- Mettez de côté un montant prédéterminé tous les mois pour les dépenses non essentielles. Que ce soit pour les divertissements, les loisirs, les sorties, les vacances ou les projets
- Anticipez votre budget c’est être plus serein dans son quotidien sans avoir la crainte de devoir vivre au jour le jour
L’environnement
Le mieux-être environnemental comprend l’environnement personnel mais aussi professionnel, familial et sentimental.
Plus précisément, il dépend de la relation entre un individu et son environnement dans sa globalité.
Faites le point sur votre environnement, sur les relations, sur ce que cela vous apporte, sur ce que cela va créer comme lien émotionnel, sur les liens entre eux et votre mental.
Tout comme l’amélioration du mieux-être environnemental a un impact sur vous, il peut être en parallèle aussi néfaste à votre intégrité, à votre santé, à votre paix intérieure sans même que vous vous en rendiez compte.
Plus vous allez respecter vos environnements, plus vous en prenez soin, plus vous allez devoir poser certaines limites pour vous écouter, plus vous vous sentirez en harmonie et serein.
Mes conseils :
- Sur le plan professionnel, posez-vous la question si vous êtes à votre place et si c’est épanouissant pour vous. Apprenez à vous organiser pour ne pas perdre de temps ou d’énergie inutilement. Favorisez votre productivité et vos compétences pour avancer dans votre évolution personnelle permet de se recentrer et de prendre confiance en vous
- Personnel, créez-vous un habitat agréable ou vous vous sentirez bien, un espace sécuritaire qui vous permettra de vous relaxer
- Familial, outre les obligations du quotidien, pensez à prendre du temps pour vous et à vous retrouver pour avoir une harmonie positive dans votre environnement familial dans votre rôle mais aussi en tant qu’individu à part entière
- Soyez empathique avec les personnes que vous pouvez croiser sur votre chemin, faites ce que vous aimeriez que l’on fasse pour vous. Soyez bienveillant envers vous et les autres
- Sentimental, posez-vous la question si cette relation est épanouissante, si vous êtes présent pour les bonnes raisons, si cette relation vous convient et si vous vous sentez comblé. Beaucoup de personnes se perdent dans un quotidien ou dans des obligations, dans un confort de vie ou dans la peur d’être seul, et vous vous en êtes où ?
La définition du mieux-être varie d’une personne à l’autre.
Le fait de se sentir épanoui donne à chacun la capacité d’atteindre ses objectifs de vie.
Lorsque nous prenons soin de notre corps, de notre esprit et de notre âme de manière holistique, nous sommes en mesure de poursuivre et d’atteindre nos objectifs avec moins de résistance.
La santé ne se résume pas à une santé physique cela va bien au-delà de cela.
Afin de déterminer votre propre manière d’aborder le mieux-être, prenez le temps de réfléchir à ces piliers de l’approche holistique.
De faire le point et de voir où vous en êtes, de déterminer lesquels ont le plus besoin de votre attention et lesquels sont ok pour vous.
Il est important de vous rappeler qu’en renforçant chacun de vos piliers, vous pourrez poser les fondations d’une vie plus saine et satisfaisante.
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