La pleine conscience c’est quoi ?
Il n’est pas toujours facile de vivre l’instant présent, comment faire pour y arriver ?
Il se peut que vos pensées soient accablées de regrets à propos de certains évènements du passé ou de diverses pensées ou angoisses à propos de votre quotidien ou de votre futur.
Dans vos moments d’hypermentalisation, il est difficile de profiter de l’instant présent et de tous ses bénéfices.
Si vous avez du mal à vivre le présent et à apprécier chaque instant, il existe des stratégies simples qui pourraient vous aider.
Beaucoup de petites choses peuvent être faites dans votre journée comme par exemple apprendre à méditer, créer de la pleine présence dans un moment court tel un rituel ou travailler votre gratitude qui vous aidera dans cette démarche de bien-être.
Prenez conscience que chaque instant est important.
Le lâcher-prise va vous permettre de savourer chaque moment de votre vie d’une manière différente.
La pleine conscience c'est quoi ?
Pratiquer la pleine conscience c’est porter toute son attention sur le moment présent.
Elle doit être ouverte et libre de tout jugement.
Cette pratique dévoile ce que vous ressentez à l’intérieur de vous.
Que ce soit des pensées ou des sentiments, elle va vous aider à vous reconnecter avec votre corps mais aussi à ce qui vous entoure.
Elle peut vous faire comprendre pourquoi vous avez certaines réactions face à des situations stressantes.
La pleine conscience vient principalement de la méditation bouddhiste mais les personnes qui la pratiquent ne sont pas nécessairement spirituelles.
C’est une technique cependant structurée où vous choisissez un lieu et un moment particulier pour la pratiquer.
Vous pouvez également l’utiliser en routine quotidienne afin de vous détendre et de voir les choses de votre vie sous un autre angle.
Les avantages
Lorsque vous vous sentez anxieux ou touché par des émotions fortes, la pratique de la pleine conscience pourra vous aider à vous :
Relaxer ou à retrouver votre calme
Concentrer plus souvent et plus rapidement
Ramener votre attention sur le présent
Prendre du recul pour réagir face à une situation à défaut d’être sur l’émotion
Constituer une routine afin de prendre soin de vous
Vivre pleinement le moment présent ne consiste pas à se forcer à ressentir quelque chose mais plutôt à acceuillir tout ce qui vient à soi.
Pour certaines personnes ayant vécu des situations difficiles, il pourrait être intéressant de tenter l’expérience avec quelqu’un qui pratique déjà cette technique.
Cette thérapie peut être nouvelle, excitante ou déroutante.
Apprenez à vous faire guider pour vous sécuriser et plus facilement avancer dans votre cheminement de mieux-être.
Comment la développer ?
Commencez progressivement afin de vous habituer à cet état et ne brûlez pas les étapes.
Malgré que vous soyez tenté de chambouler votre style de vie, il n’est pas nécessaire de faire de grands changements afin de commencer à vivre pleinement l’instant présent.
Commencez par incorporer de nouvelles habitudes dans votre vie et une fois que celles-ci seront ancrées, vous allez pouvoir vous permettre d’en ajouter de plus en plus.
Par exemple, au lieu d’essayer de faire une méditation de 20 minutes tous les jours, commencez par tester cet exercice pendant 3 minutes puis augmenter le temps au fur et à mesure que vous serez habitué.
Tester une méditation guidée sera plus facile pour vous dans un premier temps, plus vous vous sentirez à l’aise et plus vous vous habituerez à ce état qu’est le pouvoir du moment présent en vous autorisant à mettre vos cerveau en pause un instant.
Prenez conscience de votre état
Sachez reconnaître les détails sensoriels de cette technique
Apprendre à vivre l’instant présent peut être intégré dans votre quotidien tel un rituel qui vous fera du bien.
Vous pouvez l’incorporer dans votre routine en prêtant attention intentionnellement aux détails sensoriels de ce que vous allez pouvoir ressentir.
Concentrez-vous sur votre corps, sur votre respiration et sur toutes les émotions que vous pourrez accueillir à ce moment-là.
Par exemple, lorsque vous allez prendre votre petit déjeuner.
Mettez-vous dans une bulle et soyez réceptif à ce que vous allez manger. À cette boisson chaude que vous allez préparer et déguster.
À ce repas et à toutes les saveurs que vous allez pouvoir constater.
L’odeur qui va s’en dégager, la texture, la chaleur et toutes les sensations que cela va vous procurer à chaque bouchés.
La pleine conscience permet aussi de moins manger. En prêtant attention à toutes les sensations que vous avez et en prenant le temps de bien mâcher, votre satiété arrivera plus rapidement ce qui vous permettra de diminuer les quantités.
Redirigez votre esprit lorsque vous vous dispersez
Il est normal que votre mental se disperse, qu’il soit peut être inondé de pensées et que vous ayez du mal à le vider.
Pour pouvoir vivre dans le moment présent, vous devez concentrer votre esprit sur le moment présent.
Vous pouvez utiliser des redirections douces afin de vous recentrer et de vous diriger sur l’ici et maintenant.
C’est un exercice qui n’est pas facile pour les personnes qui n’en n’ont pas l’habitude.
Soyez indulgent avec vous-même et laissez-vous le temps de le faire progressivement.
Il est tout à fait normal que votre esprit se mette à errer, prenez en conscience et simplement apprenez à vous concentrer un moment.
Une fois que vous aurez l’habitude de faire ce travail, cela deviendra de plus en plus facile et vous n’aurez à force plus besoin d’y réfléchir pour faire cet exercice.
Choisissez un moment
Il peut être difficile de penser à faire cette pratique dans votre quotidien lorsque vous êtes occupé.
Vous pouvez mettre en place un moment où vous allez vous prendre le temps ne serait-ce que quelques minutes dans votre journée.
Mais vous pouvez également vous mettre un mémo pour ne pas oublier de le faire.
Un post-it, un réveil, un rappel quel qu’il soit afin de vous remémorer ce moment.
Vous pouvez très bien travailler votre pleine conscience le soir, devant le miroir en vous brossant les dents.
Lorsque vous remarquez cet indice, assurez-vous de prendre un moment pour vous arrêter et le pratiquer.
Vous pouvez aussi utiliser un rappel plus externe comme un miroir ou un rituel qui consiste à vous prendre le temps de vivre l’instant lorsque vous enlevez vos chaussures après le travail et que vous êtes chez vous.
Au bout d’un moment, vous allez commencer à ignorer cet indice car vous allez y être habitué et le faire de manière naturelle.
Changez votre routine
Vous pourriez ne pas vivre l’instant présent car vous êtes trop réglé sur cette routine.
Vous pouvez en changer régulièrement pour arriver à être plus conscient de ce moment et le travailler.
Vous pourriez faire quelque chose de simple, par exemple changer d’itinéraire pour rentrer chez vous, ce qui vous permettrait d’être plus attentif et de réfléchir à cette nouvelle route que vous allez emprunter.
Vous pouvez aussi changer la façon de vous présenter aux autres ce qui fera appel à votre créativité et vous recentrera automatiquement sur le présent.
Un petit changement dans l’une de vos habitudes pourrait suffire à prendre conscience plus facilement de ce qui vous entoure.
Vous pouvez également tester un nouveau rituel avant d’aller vous coucher ou tout simplement vous promenez dans un endroit nouveau pour découvrir un autre lieu.
Apprenez à méditer
C’est une excellente façon d’entrainer votre cerveau pour vivre l’instant présent.
Lorsque vous méditez, vous vous entrainez à prendre conscience de vos pensées ou simplement à les regarder passer.
Cela ne vient pas de suite, il faut du temps et de l’entraînement pour apprendre cette technique.
Vous pouvez tester de le faire seul chez vous avec une vidéo guidée ou tester de le faire en groupe pendant un cours avec un professionnel.
Pour commencer avec la méditation, trouvez un endroit au calme et confortable qui vous permettra de vous détendre et de vous relaxer.
Vous pouvez vous assoir sur une chaise, sur un coussin ou vous allonger.
Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration et sur le moment que vous vivez dans cet exercice.
Pendant que vous profitez de l’instant, restez fixé sur votre respiration, essayez de faire le vide et de ne pas vous laisser distraire par vos pensées.
Accueillez simplement qu’elles soient présentes, ne vous focalisez pas dessus et laissez-les passer.
En laissant fermés vos yeux, vous pourrez observer le monde autour de vous.
Portez attention à ce que vous ressentez, à ce que vous entendez et à ce que vous sentez physiquement et émotionnellement.
Vous pouvez également régler une alarme douce sur votre téléphone pour savoir à quel moment vous allez vous arrêter.
Vous pourriez commencer par méditer 5 minutes puis par la suite augmenter le temps petit à petit.
Assurez-vous que les personnes avec lesquelles vous vivez savent que vous êtes en train de méditer pour qu’elles ne viennent pas vous déranger.
» Méditer ce n’est pas se couper du monde, mais se relier plus fortement et plus intelligemment à lui « .
Rajoutez des activités en pleine conscience dans votre quotidien
Prenez conscience qu’il est important que vous fassiez des pauses.
Travaillez votre patience et le temps que l’on vous accorde comme quelque chose de positif.
Que ce soit une pause que vous faites dans votre journée ou du temps à attendre quelque chose qui prend du retard, voyez-le d’une autre manière.
Vous pouvez observer ce qu’il y a autour de vous ou tout simplement prendre ce temps pour vous recentrer et faire une petite méditation.
Par exemple, si vous devez attendre dans une file d’attente et que cela ne va pas assez vite pour vous.
À défaut de vous énerver ou d’être agacé, prenez le temps d’observer ce qui se passe autour de vous.
Pendant que vous le faites, pensez que vous êtes reconnaissant d’avoir la chance de faire cet exercice et donc de travailler la pleine conscience tout en étant calme et détendu.
Concentrez-vous sur une partie particulière de votre corps
Vous pouvez apprendre à être plus présent en prenant le temps de conscientiser ce que vous ressentez sur des parties de votre corps.
Que ce soit la plante de vos pieds ou tout autre chose, au fur et à mesure que vous répéterez cet exercice de déplacement de conscience vers une partie de votre corps, vous apprendrez à être plus présent sur l’ici et le maintenant.
Si vous vous rendez compte que vous avez du mal à être présent, fermez les yeux et concentrez votre attention sur votre respiration afin de vous fixer par la suite sur une partie de votre corps que vous avez choisi.
Pendant que vous le faites, pensez à ce que vous ressentez au contact de cet endroit particulier avec d’autres chose ou lorsque vous le bougez.
Par exemple si vous choisissez vos pieds, prenez conscience de votre voute plantaire, de votre talon et du dessous de vos orteils lorsque vous marchez ou lorsqu’ils sont au contact de vos draps quand vous êtes couchées.
Apprenez à sourire et à rire plus régulièrement
Il peut être difficile de vivre dans le présent si vous êtes de mauvaise humeur, si vous êtes stressés ou si vous ne vous sentez pas bien.
Vous pourriez vous sentir mieux en souriant et en riant, même si vous vous forcez un peu à le faire.
Si vous vous rendez compte que vous n’êtes pas concentré sur l’instant présent parce que vous ne vous sentez pas heureux, forcez-vous à sourire ou à rire un peu.
Même si vous arborez un faux sourire ou un rire forcé, vous devriez commencer à vous sentir mieux en faisant cet exercice.
Mettez un peu plus vos peurs de côté afin de vivre avec plus de sérénité.
Le bonheur présent réside dans ce que vous faites actuellement.
Soyez dans la gratitude
Entraînez-vous a être reconnaissant dans votre quotidien.
La reconnaissance vous permet de vous ramener au moment présent car vous allez repensez à quelque chose de positif et qui vous fait du bien.
La reconnaissance peut aussi vous aider à vous souvenir des belles choses et de tous les cadeaux que la vie vous a offerte.
Entraînez-vous à être plus reconnaissant pour ce que vous êtes, pour ce que vous ressentez chaque jour et pour les personnes qui vous sont chères comme vos amis, votre famille ou vos animaux domestiques.
Au cours de la journée, prenez un moment pour vous souvenir de quelque chose qui vous remplit de cette sensation si particulière.
Vous pouvez vous exprimer ou même écrire votre reconnaissance pour la renforcer.
Par exemple, vous pourriez dire ou écrire : « Je suis reconnaissant de me lever aujourd’hui et que le soleil brille devant mes yeux » ou alors « Je suis reconnaissant d’avoir une famille qui prend soin de moi et qui m’aime pour ce que je suis »
Travaillez votre bonté
Les actes de bonté envers les autres peuvent vous aider à vivre l’instant présent en reconcentrant votre attention sur ce qui est important.
Trouvez de petites choses que vous pourriez faire pour faire preuve de bonté envers les autres.
Cela vous aidera à ralentir et à prendre conscience de ce qui vous entoure.
Par exemple, vous pourriez faire un compliment à un inconnu en lui disant : « J’adore votre tenue, elle vous va si bien »
Cherchez des façons de faire preuve de bonté dans toutes les situations où vous vous trouverez.
Quelque chose d’aussi anodin que de sourire à quelqu’un pourrait rendre meilleure la journée de cette personne et vous permettre également de rester concentré sur le présent.
Essayez d’éteindre votre téléphone ou de le poser ainsi que tous les autres appareils électroniques au moins pendant une heure par jour pour vous concentrer sur le monde qui vous entoure et vous recentrer.
Apprenez à prendre le temps d’être simplement heureux.
Prenez conscience qu’au fur et à mesure que vous allez modifier vos pensées, le monde autour de vous va changer.
Travaillez votre ancrage. S’ancrer c’est revenir à soi pour vivre le moment présent et ainsi augmenter son potentiel de créativité.
C’est finalement être soi.
Apprenez à être dans l’acceptation de qui vous êtes avec vos défauts et vos qualités et vous verrez, vous vivrez avec plus de sérénité.
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