Le stress est un problème qui peut toucher tout individu au cours d’une période difficile ou face à un évènement qui va le mettre en situation d’échec.
La nature du stress va varier en fonction du tempérament et de la fragilité de chacun.
Pour certains ce sera une prise de parole en publique, pour d’autres le passage d’un examen déterminant ou encore le poids de responsabilités professionnelles qui peuvent être trop écrasantes.
Pour ne pas voir votre quotidien gâché par le stress, je vais vous présenter différents conseils qui vont vous aider à mieux vous organiser afin de vivre plus sereinement.
Êtes-vous stressé ?
Pensez-vous être régulièrement en situation de stress dans votre quotidien ?
Quelles sont les situations récurrentes dans lesquelles vous vous sentez anxieux ?
Le stress
Comment l’état anxieux impacte t-il votre organisme ?
Vous pouvez observer trois phases qui impactent votre corps sur le court et sur le long terme.
Le système d’alarme
Cette réaction correspond à la manifestation de votre corps à différents symptômes.
Le stress provoque la libération d’hormones comme de l’adrénaline qui a pour but de préparer votre organisme à une réaction à un danger imminent ou à un état anxieux.
La résistance
Cette deuxième phase est présente lorsque l’exposition à la situation de stress se prolonge trop longtemps.
L’organisme va devoir continuer à fonctionner en parallèle des dépenses énergétiques supplémentaires qui seront liées à un état d’hyper vigilance et de sur-activation.
La phase d’épuisement
La dernière phase est celle de l’épuisement.
L’organisme consomme ses dernières ressources et celui-ci n’est plus en mesure de se maintenir dans un état d’alerte.
L’individu ne parvient plus à s’adapter à la situation qui génère son stress ni à se contrôler.
En observant ces trois processus et en l’appliquant à une situation de stress chronique, vous allez mieux comprendre ce qui se passe dans un cas de syndrome d’épuisement professionnel (burnout), qui sera causé par un état d’hyper stress prolongé.
L’organisme de l’individu finira par s’épuiser littéralement, entraînant un effondrement physique, une grande fatigue et une vulnérabilité psychologique (irritabilité, syndrome dépressif, etc).
Les conseils pour gérer son stress
Comment savoir gérer son stress ?
Afin de mieux le gérer ou de vous en débarrasser totalement, il existe différentes pratiques que vous pouvez mettre en place.
Veillez à avoir une bonne qualité de sommeil
Faites une activité physique quotidiennement
Évitez de prendre des substances qui stimule trop votre organisme (café, thé, alcool, etc)
Pratiquez plusieurs méthodes en même temps
Concentrez-vous sur vos émotions et travaillez votre pleine conscience
Exercez votre pouvoir d’action sur votre propre corps
Travaillez votre libre arbitre sur votre manière de gérer votre stress
Ayez un cercle social diversifié
La qualité de votre sommeilLe sommeil doit être préservé au maximum.
Certaines perturbations du rythme peuvent être engendrées par une éventuelle situation de stress préexistante.
Pour éviter une insomnie lorsque vous vous couchez, vous pouvez rejoindre votre lit au moment où vous ressentirez les premiers signes de fatigue et d’endormissement.
Vous pouvez également faire un rituel en vous couchant sur le même créneau horaire chaque jour et en prenant par exemple un livre si vous n’arrivez pas à vous endormir de suite.
Évitez les écrans car la lumière bleue empêche un sommeil réparateur.
En ayant une bonne qualité de sommeil, cela vous permettra de mieux appréhender votre journée et de ne pas avoir de signes récurrents d’irritabilité ou de fatigue chronique.
L’activité physiqueIntégrer une pratique sportive régulière dans votre routine vous permettra également de réguler naturellement vos tensions internes.
Vous serez moins débordé par des manifestations de stress.
Votre énergie et vos pulsations seront mise en mouvement et circuleront plus librement dans tout votre organisme.
Elles seront directement traitées par votre corps.
Une activité physique régulière va minimiser le risque de développer des tensions psychiques envahissantes.
De plus, le sport vous permettra de créer des endorphines qui aideront à calmer l’anxiété.
Evitez d'ingérer des substances trop stimulantesAfin de gérer votre stress, il est aussi important d’éviter et de réduire au maximum les substances excitantes.
Que ce soit du café, de l’alcool, une consommation régulière peut avoir des effets néfastes sur votre organisme.
Cela peut entraîner un état fébrile ou de la fatigue qui vous rendra plus vulnérable face à différents facteurs de stress.
Il est nécessaire de mettre en place des gestes simples pour avoir toutes les chances de votre côté afin de gérer votre état de stress et d’en diminuer considérablement les effets dans votre quotidien.
Pratiquez différentes méthodesCela vous sera bénéfique d’utiliser plusieurs pratiques dont l’un des bienfaits est la réduction du stress.
Que vous traversiez une période où vous êtes exposé à davantage de facteurs anxieux dans votre environnement, ou que vous vous sentiez particulièrement réactif dû à une sensibilité naturelle exacerbée ou à une fragilité passagère.
Les méthodes de gestion du stress ont un double objectif : celui de vous désensibiliser sur le long terme et celui de vous donner des outils pour mieux gérer certaines situations dans votre quotidien.
Des pratiques comme la méditation, la relaxation et la respiration consciente (la cohérence cardiaque), vous permettent de réguler l’activité de votre organisme de manière globale.
Cela vous rendra plus résistant face aux agressions de votre environnement.
Vous pouvez utiliser ces différentes pratiques de manière autonome ou à l’aide d’un professionnel en soin individuel ou collectif.
Grâce à des séances de groupe, cela vous permettra de créer des liens mais aussi d’être dans l’assiduité et la régularité de votre pratique.
Toutes ces pratiques ont pour caractéristique d’utiliser l’exploration consciente de votre vie intérieure afin de développer, de stabiliser et de renforcer la présence à soi-même, au monde et au moment présent.
La méditation permet de faire le calme dans son esprit, mais aussi de maîtriser son activité mentale.
Avec les techniques de relaxation et les pratiques de respiration, on cherchera à atteindre un niveau de reconnexion consciente, avec des sensations physiques et des processus physiologiques.
Vos pensées et vos sensationsApprenez à vous concentrer sur vos pensées et sur les sensations de votre corps.
L’objectif est de parvenir progressivement à faire abstraction de l’ensemble des perturbations internes et externes en vous recentrant de manière consciente sur le mouvement de vos pensées et de vos sensations.
Apprenez à prendre conscience de la présence des vécus difficiles qui habitent chacun d’entres-vous (pensées négatives, frustrations, angoisses, tensions physiques) et acceptez-les.
En laissant librement circuler tout ce qui est en vous sans vous focaliser sur quelque chose en particulier, vous pourrez progressivement accéder à un état de détente.
En effet la dissipation de ces différentes formes de tension sera idéale pour faire redescendre les pics de pression rencontrés notamment lorsqu’un individu traverse une crise d’angoisse ou fait un burn out ( personnel ou professionnel).
Ce résultat n’est pas immédiat et peut demander du temps et des efforts, mais de manière générale les améliorations et les effets bénéfiques se ressentent rapidement.
Une pratique assidue et régulière permet de stabiliser davantage l’organisme dans un état d’apaisement de plus en plus profond.
Elle permet d’en limiter nettement l’impact négatif et d’activer des processus internes d’auto-régulation qui agissent naturellement, afin d’éviter une accumulation de tensions et favoriser le renouvellement de vos ressources et de votre énergie.
Ces mécanismes sont autonomes, bien que leur efficacité soit renforcée par l’intention consciente.
Les pratiques de développement de la présence et de la conscience renvoient à une forme d’hygiène psychique qui est aussi essentielle qu’une bonne hygiène de vie et qui va venir compléter son action anti-stress au quotidien.
Apprenez à gérer votre stress pour ne plus le subir
Vous êtes tout le temps stressé et vous ne savez pas quoi faire pour retrouver de la sérénité ?
Peut-être que l’on vous a déjà proposé de travailler votre lâcher-prise ou de vous détendre, mais cela n’est pas facile à faire pour vous.
Peut-être que vous ne comprenez pas toujours pourquoi vous êtes stressé et il est possible que vous soyez fatigué de ressentir ce sentiment d’angoisse permanent dans votre quotidien.
Votre corps peut vous le faire comprendre en plus que votre mental bataille avec cette inquiétude.
Il est possible que vous ressentiez des symptômes physiques comme des problèmes de digestion, des maux de tête, des étourdissements, des tensions musculaires, la gorge serré, etc…
Vous pouvez faire appel à un professionnel afin de vous aider à mieux gérer votre problématique.
L’hypnose est une thérapie brève qui a des résultats rapides et efficaces.
Grâce à un hypnothérapeute, vous allez pouvoir :
Identifier les sources de stress afin de trouver des solutions efficaces
Mettre fin à vos douleurs physiques en trouvant l’origine de votre mal-être
Vous libérer de ces émotions pesantes
Lâcher prise sur votre inquiétude permanente
Retrouver plus de sérénité dans votre quotidien et prendre soin de vous
Le stress est lié à un sentiment de vulnérabilité.
C’est souvent lorsque l’on se sent soumis à des contraintes externes sur lesquelles nous considérons ne pas avoir de pouvoir ou de contrôle.
Des tensions vont alors se développer liées à cette sensation d’être contraint et sous pression.
C’est finalement l’absence de marge de manœuvre dans un contexte donné qui engendre un stress lié à une situation d’impuissance.
Dès lors que vous êtes forcé de renoncer à votre libre arbitre du fait de votre absence de maîtrise sur la situation, vous risquez de ressentir un poids oppressant.
Ces contraintes et le fait de sentir que vous subissez cette situation, va augmenter votre état d’anxiété sans que vous ne puissiez utiliser vos ressources afin de vous calmer.
Exercez votre pouvoir d'actionPour combattre le stress, je vous conseille de travailler sur votre pouvoir d’action.
Prenez du temps pour vous et votre bien-être.
Vous pouvez parvenir à trouver un espace afin d’exercer votre pouvoir d’action.
Vos perspectives peuvent changer radicalement.
Le fait de ne pas être complètement démuni et de savoir qu’à votre niveau vous êtes en capacité d’agir concrètement en vue de retrouver votre équilibre est salvateur.
Cela vous permettra de rester debout dans la situation stressante, de renouveler vos ressources et l’énergie que vous mobiliserez dans l’action.
Avec la pnl ( programmation neuro linguistique) qui est une technique d’hypnose que j’utilise à mon cabinet, vous pourrez garder un contrôle sur ce qui dépend de vous et sur ce qui influe votre environnement.
Cette approche vous permettra de repérer les comportements modèles, afin de les reproduire soi-même pour modifier ses propres schémas comportementaux dysfonctionnels.
La PNL utilise de nombreux outils comme la synchronisation, l’ancrage ou le recadrage.
Cette technique va vous aider à exercer votre pouvoir d’action au sein de l’environnement dans lequel vous évoluez.
En puisant dans vos ressources et en mobilisant vos meilleures compétences dans les situations stressantes, vous continuez à garder le cap sur vos objectifs tout en gardant un équilibre, ce qui favorisera votre confiance en vous.
Développez votre libre-arbitreAfin de gérer votre stress, apprenez à développer votre libre-arbitre.
Si vous n’avez aucun moyen d’action dans la situation qui vous opprime, vous avez la possibilité de conserver votre libre-arbitre.
En effet, la mise en sens de votre situation et l’élaboration symbolique autour de ses enjeux vous permettra de reprendre le contrôle sur votre état de mal-être.
C’est l’absurdité d’une situation et l’arbitraire de vos propres mécanismes qui vous définissent comme victime à vos propres yeux, en vous poussant ainsi à vous percevoir comme dépendant de conditions aléatoires.
Dès lors que vous leur donnez du sens, les mêmes déterminants qui vous gardaient enchaîné par l’impuissance vous apparaissent non plus comme une fatalité mais comme un ensemble de facteurs analysables et donc maîtrisables.
C’est votre manière d’appréhender ce rapport de forces qui va être déterminant quant à votre positionnement face aux puissances qui vous dépassent et qui vous permettra de conserver votre intégrité morale.
C’est le fait de reprendre symboliquement le pouvoir par la rationalisation, par la mise en évidence des relations logiques ainsi que des effets de causalité qui rendent possible l’exercice de la contrainte.
La compréhension des enjeux liés à votre propre oppression va vous permettre de la vivre différemment.
Il est fondamental de toujours chercher à développer votre responsabilité individuelle.
Ainsi vous prendrez l’habitude de voir au-delà des apparences, l’endroit précis de la situation source de stress à laquelle vous êtes confronté.
Car elle s’est servie de vos propres failles et fragilités afin de se former et de se développer.
Pourquoi vient-elle vous vider de vos ressources ?
En essayant de comprendre dans quelle mesure vous avez consciemment ou inconsciemment participé à engendrer ou à laisser s’installer la situation qui vous oppresse, vous vous saisissez de ce pouvoir d’action et pouvez commencer à agir sur ce qui est de votre ressort.
Vous pourrez alors observer des changements radicaux dans cette situation qui vous pose problème à ce jour.
Tout d’abord, sur son pouvoir de nuisance et de contrainte qui diminue considérablement dès que vous prenez conscience de votre part de responsabilité et donc de votre marge de manœuvre afin de vous en libérer.
Mais aussi au niveau de son impact sur vous, en terme de stress.
Il suffit que vous entriez en possession et en maîtrise de votre pouvoir d’action et que vous commenciez à le mettre en œuvre afin de gérer le stress efficacement.
Prenez le temps de rire et de sourireCe conseil peut paraître banal, mais en cas de montée de stress, rire et sourire procure un sentiment de bien-être.
C’est comme lorsque vous pratiquez une activité physique, vous libérez de l’endorphine, ce qui va instantanément vous détendre.
Rire et sourire au quotidien est bénéfique pour votre bien-être et votre santé.
Le rire va provoquer des émotions positives dans votre corps et dans votre cerveau, ce qui est rassurant lorsque vous vivez une situation stressante.
Tenir un journalPour favoriser une bonne gestion du stress, vous pouvez également écrire un journal.
L’écriture permet de vous libérer de certains maux, il peut être votre carnet d’inquiétudes pour accueillir votre anxiété par exemple.
Vous pouvez également écrire ce qui vous perturbe ou ce qui vous préoccupe.
Le fait d’écrire a un effet libérateur tel un exutoire.
Si vous mettez des mots sur votre anxiété, sachez qu’inconsciemment cela vous permettra de prendre de la distance avec vos émotions et ainsi les faire partir.
Que les pensées anxieuses soient personnelles ou professionnelles, vous pouvez-vous permettre d’écrire tout ce que vous ressentez.
Le but de cette exercice n’est pas forcément que vous relisiez vos notes, mais tout simplement vous libérer d’un stress que vous avez dans votre quotidien à travers l’écriture.
Vous allez pouvoir extérioriser votre mal-être et toutes les pensées négatives qui sont source d’anxiété.
De la même manière que vous pouvez écrire ce qui vous angoisse, vous pouvez également écrire ce que vous avez aimé dans votre journée.
En vous concentrant sur vos pensées positives, cela va changer votre perception.
Un cercle social diversifiéIl est important d’avoir un cercle social et de pouvoir rencontrer du monde afin de gérer votre stress de manière efficace.
En effet l’état anxieux peut favoriser le repli sur soi même notamment si il y a une peur ou une appréhension de se rendre dans des lieux publics.
C’est toujours plus rassurant d’être entouré de personnes en qui ont peut faire confiance afin de se sentir plus à l’aise en société.
Cela permet de trouver un réconfort en échangeant avec tous ceux qui sont important pour vous.
Prenez conscience que passer du temps avec des personnes que vous appréciez va contribuer à votre bonheur.
En cas de pic de stress ne négligez pas vos proches ni votre ouverture sociale car ils sont présents pour vous aider à avancer.
L'hypnose, une thérapie efficace
Gérer son stress au quotidien n’est pas une chose facile à faire.
Pour vous aider dans votre gestion du stress, vous pouvez vous faire aider par un hypnothérapeute.
L’hypnose est une pratique qui fait appel à la suggestion mentale.
Elle a pour intention d’être rassurantes.
Le thérapeute va parler au client et lui demander de se focaliser sur un stimulus comme par exemple une image mentale d’un paysage.
Il oriente le client vers un état de conscience modifiée, ce qui permet d’avoir de nombreux aspects positifs sur la gestion de son stress.
Le but de l’hypnose est de s’attaquer à la cause sous-jacente de l’anxiété en explorant l’inconscient de la personne qui est en demande.
Le thérapeute peut ainsi, grâce à cet état, prendre conscience des causes de la souffrance de son client.
Cette thérapie permet un changement de perception et va modifier le comportement et/ou la façon de penser.
La gestion du stress n’est pas forcément évidente à mettre en place, que ce soit dans votre vie professionnelle ou personnelle.
Certaines personnes sont de nature plus anxieuses que d’autres et ont parfois davantage de difficultés à mettre en place une bonne gestion de leur état.
Prenez conscience qu’il existe des solutions efficaces afin de vaincre le stress et l’hypnose peut être un bon levier afin de vous aider dans cette démarche de mieux-être.
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