L’art thérapie, mais qu’est-ce que c’est ?
Cela fait maintenant des années que l’art est au cœur d’un concept original de thérapie.
Ce type de psychothérapie aide les patients à s’exprimer sans avoir besoin de verbaliser les émotions, mais à travers des créations artistiques.
Bien que l’hypnose ou encore la sophrologie soient des pratiques davantage connues, l’art thérapie séduit de plus en plus de personnes à la recherche d’un mieux-être, dans le but d’améliorer leur développement personnel.
Dessin, chant, danse, écriture, création, des méthodes artistiques pratiquées au cours de ces séances d’art thérapie.
Aujourd’hui je vais vous parler de différentes techniques que vous pourrez utiliser pour vous aider et soigner vos maux grâce à votre créativité.
L’art thérapie, c’est quoi ?
L’art thérapie est une méthode thérapeutique qui va aider les patients à résoudre des troubles ou certaines pathologies grâce à l’art et la création.
La créativité est utilisée ici à des fins thérapeutiques.
Cette technique est pratiquée par un art thérapeute qui va proposer à ses patients un exercice basé sur l’art.
Il peut s’agir de création artistique telle que le dessin, la peinture, la sculpture, la danse, la cuisine, l’écriture, etc…
Les moyens d’expression artistique sont nombreux et s’adaptent en fonction du patient et de l’outil avec lequel il se sent le plus en confiance.
L’enjeu de l’art thérapie est d’utiliser un moyen créatif afin de permettre à une personne de s’exprimer plus facilement, sans avoir recours à la parole.
Ce moyen thérapeutique est donc très utilisé pour les personnes qui ressentent des difficultés à verbaliser leurs émotions ou leurs maux.
C’est idéal également pour les enfants en bas-âge et pour développer une meilleure confiance en soi.
Comment fonctionne l’art thérapie ?
Cette thérapie ne consiste pas à créer une œuvre créative de qualité mais permet à une personne de s’exprimer librement à travers des mots, des dessins, des gestes…
Le but du thérapeute est de laisser les images intérieures de son patient surgir et prendre forme grâce à une méthode artistique qui est à visée thérapeutique.
Ces images peuvent représenter des événements passés du patient comme, par exemple, un traumatisme, c’est un moyen qui lui permet d’exprimer son vécu afin d’avancer vers un chemin de guérison.
Plusieurs éléments sont mis à contribution pour pratiquer l’art thérapie : l’imagination, l’intuition, la pensée ou encore les émotions qui sont sollicitées tout au long d’une séance.
Une séance d’art thérapie peut se dérouler en groupe mais aussi de manière individuelle.
Au cours de cette séance, le praticien va laisser son patient exprimer ses souffrances à travers un moyen artistique et l’aider ainsi à donner du sens à ses œuvres.
Le processus créatif et thérapeutique est alors associé pour aider une personne à travailler sur son anxiété, à surmonter une phobie, à se reconstruire après une rupture, un choc ou un échec professionnel.
Les séances d’art thérapie durent, en moyenne, entre une et deux heures et il est important de savoir que le déroulement d’une séance est différent en fonction de chaque individu.
L’orientation se précise lors de la rencontre entre le patient et l’art thérapeute, le point sera fait sur les objectifs de celui-ci.
Une séance s’articule autour de 3 points importants :
L’expression : l’apprentissage de la communication entre le thérapeute et le patient. C’est à ce stade que va être déterminée la méthode artistique thérapeutique qui sera efficace pour le patient
La création : le patient va créer son art en fonction de ce qui lui conviendra le mieux
La réflexion vis à vis de la création : le patient va transmettre son ressenti et son émotion suite à l’art qu’il aura expérimenté
L’art thérapie est un moyen efficace pour libérer certains maux ainsi que ses souffrances à travers des créations artistiques (dessin, danse, écriture, etc…), cela permet d’apprendre à exprimer les ressentis et les émotions de chaque personne qui la pratique.
Les bienfaits de la thérapie artistique sont nombreux : la réduction du stress et de l’anxiété, aider à vaincre un trouble post-traumatique, une peur intense, travailler sa confiance en soi, etc…
Quelles sont les différentes méthodes ?
La thérapie par l’art utilise plusieurs méthodes pour permettre à chaque patient de s’exprimer à travers le moyen artistique le plus adapté pour lui.
L’expression artistique permet de se libérer des souffrances du quotidien, c’est un temps pour soi et une manière de se découvrir et de faire appel à sa créativité.
La thérapie par l’écriture
Ce type de technique peut être guidé par un art thérapeute afin de réaliser un travail sur soi et sur son développement personnel (confiance en soi, estime et amour de soi).
L’écriture est un outil thérapeutique puissant et efficace. En effet, c’est un bon moyen d’évacuer et il va permettre de prendre du recul sur la situation qui vous pose problème.
L’écriture va favoriser l’expression de ses émotions.
Il arrive que certaines personnes éprouvent différents sentiments sur une situation, mais qu’ils ne parviennent pas à l’expliquer et à l’exprimer de vive voix.
La thérapie par l’écriture est une bonne solution afin de mettre des mots sur les souffrances et va ainsi permettre de s’exprimer plus facilement.
Poser des mots sur ses pensées, ses ressentis et ses émotions aide à une meilleure connaissance de soi.
Il existe plusieurs exercices d’écriture thérapeutique : écrire dans un journal, écrire une lettre sans l’envoyer, faire une écriture méditative, réaliser un poème, publier un livre, etc…
L’écriture est une technique efficace en thérapie qui permet de verbaliser d’une manière différente.
Elle aide à faire face à des difficultés comme de la timidité, un manque de confiance en soi, différents blocages limitants ou une souffrance psychique.
L’objectif de cette technique est de réaliser une introspection qui vous poussera à vous questionner.
Pour qu’elle soit efficace, il est essentiel de ne pas vous soucier du jugement d’autrui, votre écrit n’a pas pour objectif d’être diffusé.
Plus vous écrivez de manière spontanée et plus l’exercice sera efficace pour vous.
Les bienfaits de la thérapie par l’écriture :
Elle diminue et apaise la souffrance morale, le stress et l’anxiété
Elle améliore la qualité de votre sommeil
Elle facilite la prise de recul sur soi et vous aidera dans votre introspection
Elle vous aide à réaliser des changements dans votre comportement
Elle développe votre partie créative
À quel moment débuter ce type de thérapie ?
L’écriture est recommandée si vous vivez une séparation ou un deuil, si vous êtes dans un état dépressif, si vous avez des troubles anxieux ou des addictions, mais aussi si vous avez un trouble du comportement alimentaire.
La pratique de l’art culinaire
L’art culinaire fait également partie des techniques de la thérapie par l’art.
Cette méthode s’axe sur le bien-être et la découverte de soi.
Elle est souvent utilisée dans les hôpitaux, dans les maisons carcérales, mais aussi dans les maisons de retraite et tend vers l’aide des personnes fragilisées.
Cette technique permet de développer la motricité, de favoriser l’autonomie et la socialisation, d’améliorer la mémoire mais aussi de favoriser la reconnexion sensorielle.
C’est une activité ludique et créative qui permet d’explorer ses ressentis même si bien souvent, les patients ne suivent pas de recette.
Ils peuvent cuisiner en fonction des ingrédients et laisser libre cours à leur créativité et à leur imagination.
C’est un exercice qui permet d’apprendre à lâcher prise, à se faire confiance et à avoir un moment rien qu’à soi.
Bien plus que de la cuisine, l’art culinaire aide à :
Mieux vous connaître
Découvrir vos pratiques culinaires
Développer votre capacité de créativité
Analyser la confiance que vous vous accordez
En plus de la découverte personnelle que vous pouvez faire pendant cet exercice thérapeutique, vous pouvez également vous questionner sur d’autres points.
Comment acceptez-vous le changement et cette découverte à la créativité ?
Comment faites-vous votre place dans un groupe et comment vous sentez-vous ?
L’art culinaire pratiqué dans le cadre d’une thérapie vous permet donc d’en savoir davantage sur vous, sur votre personnalité mais aussi sur vos modes de fonctionnement face aux autres.
Cette technique permet ainsi un véritable atout dans le développement de soi.
La musicothérapie
Cette méthode thérapeutique est efficace pour vous détendre grâce aux sons de la musique.
Elle accompagne les patients à résoudre des difficultés relationnelles mais aussi des problèmes de communication.
Elle a des effets sur le stress, l’anxiété, la douleur physique et/ou psychologique.
La pnl (programmation neuro linguistique) peut également être un bon moyen de résoudre des problèmes de communication en apprenant à comprendre les relations humaines.
Il existe deux techniques en musicothérapie.
La technique active, cela signifie que le patient va être l’acteur de sa thérapie. Au cours des séances thérapeutiques, il y aura des exercices vocaux, de rythmiques ou des improvisations instrumentales et il arrive parfois que des compositions de chants soient réalisées.
Pas besoin d’être musicien pour réussir votre thérapie par la musique, vous pouvez, créer des sons avec tout ce qui vous passe sous la main (bouteille, table, chaise, etc…)
La technique réceptive qui est contraire à la première technique et qui est passive. Vous allez écouter de la musique et décrire ce que vous ressentez avec vos mots.
La technique active permet de favoriser l’expression de soi alors que la technique réceptive va agir sur la concentration, sur la mémoire et sur les émotions d’un individu.
La musicothérapie a des bienfaits sur votre mental, votre physique, mais aussi sur vos comportements car elle vous aide à vous libérer l’esprit et à développer votre créativité.
Cette méthode est souvent utilisée pour les enfants, grâce à ce contexte sonore, il se sent en sécurité pour s’exprimer et communiquer librement.
L’objectif de cette thérapie musicale est de trouver un équilibre psychique, émotionnel, social et cognitif.
L’expression théâtrale
Cette technique est utilisée dans de nombreuses thérapies sous différentes formes pour apprendre à mieux vous connaître, mais aussi pour vous permettre de décharger vos émotions.
L’art thérapie par le théâtre est idéal pour les personnes qui souhaitent surpasser leur timidité et leurs éventuels blocages afin de retrouver confiance en elles.
C’est essentielle pour vous épanouir dans votre quotidien et c’est ce que le théâtre par la thérapie tente de vous faire retrouver.
L’objectif est de vous proposer une réflexion sur vous-même grâce à différents exercices.
Ainsi vous pourrez réaliser votre introspection grâce au travail de groupe.
Le théâtre sous forme de thérapie vous permet de : prendre du temps pour vous, de vous découvrir et de vous dépasser, de trouver votre équilibre dans votre vie quotidienne, d’oser être vous-même et d’améliorer vos relations avec les autres.
Au cours des séances de thérapie théâtrale, le travail porte sur la voix, sur le corps mais aussi sur les émotions.
L’écoute, la spontanéité, l’imaginaire et le lâcher prise sont les maîtres-mots de cette technique.
Vous allez également pouvoir travailler l’improvisation et accéder à différents bienfaits.
Vous allez vous entraîner à prendre la parole en public.
Le théâtre d’improvisation vous aide à mieux gérer votre stress et à moins angoisser à l’idée de parler en public.
En effet cet exercice vous aide à oser et à apprendre que l’erreur est possible et acceptable.
Vous allez développer votre écoute active.
Cet exercice vous apprend à réagir rapidement à une situation tout en écoutant les autres et en leur laissant le temps de s’exprimer.
Vous apprendrez également à développer votre esprit d’équipe.
Vous êtes solidaire et vous venez en aide lorsqu’une personne se trouve en difficulté, vous participez à un but commun qui permet de créer une cohésion de groupe, pour ensemble, aller vers un état mieux-être.
Vous pourrez vous servir de votre corps, cette thérapie vous aidera à développer votre langage corporel.
Vous développerez votre créativité, vous allez apprendre à lâcher prise et cela vous permettra de laisser libre cours à votre imaginaire.
La thérapie par la danse
Cette technique thérapeutique consiste à soulager vos maux à travers l’expression de votre corps.
Vous allez pouvoir vous exprimer à travers la danse grâce à des mouvements.
Cette pratique amène les patients vers un état de mieux-être grâce à un travail sur eux-mêmes et sur leur corps.
La danse permet d’évacuer, par des mouvements, les maux qui vous pèsent dans votre quotidien.
De plus, cette technique renforce votre résilience et votre sentiment de sécurité pour affronter les épreuves de la vie.
La danse thérapeutique est idéale pour un développement personnel positif en lâchant prise sur votre mental.
La danse thérapie favorise :
La prise de conscience de son soi
La libération de certaines tensions et blocages qui sont inscrits dans la mémoire du corps
Une meilleure circulation, coordination et un développement de son tonus musculaire
L’affirmation et la confiance en soi
Le développement des capacités intellectuelles et créatives
L’expression de différentes émotions
Lors d’une séance, le thérapeute cherche à comprendre les raisons et les objectifs de son patient pour l’accompagner au mieux.
Les exercices peuvent être de l’improvisation, de la répétition de mouvements ou des exercices atypiques avec l’intégration d’un objet insolite à la chorégraphie.
À la fin de la séance, le thérapeute prend un instant pour échanger afin de connaître le ressenti sur le travail corporel qui a été réalisé.
Elle peut être en séance individuelle ou en groupe.
Si la danse thérapie est pratiquée en groupe, cela sera idéal pour une réinsertion sociale.
Cette pratique thérapeutique aide à améliorer l’image et l’estime de soi et ainsi à diminuer le stress, les peurs, l’anxiété ou encore des douleurs chroniques.
La thérapie par le dessin
Cette méthode est souvent utilisée dans le domaine de l’éducation et pour un travail sur le développement personnel.
Elle a pour objectif d’établir une meilleure communication et de stimuler les facultés d’expression de la personne qui utilise cette technique.
Le dessin est l’une des pratiques anti-stress les plus connues, vous pouvez décider de débuter l’art thérapie grâce à, par exemple, un mandala qui possède de nombreuses vertus telles que la gestion du stress par le coloriage.
Le coloriage anti-stress est un exercice souvent pratiqué pour faire de l’art thérapie seul et à distance.
Aujourd’hui, dans notre société actuelle où nous sommes de plus en plus connectés et sur les écrans, l’art thérapie par le dessin se révèle être un excellent moyen de se déconnecter.
Il permet de prendre du temps pour soi, d’être un anti-stress et aide à améliorer votre concentration.
L’art thérapie vous permet d’être pleinement conscient et de vous recentrer sur l’instant présent.
Le coloriage vous reconnecte également à votre créativité.
Il est idéal pour augmenter votre estime de vous-même.
Un art thérapeute peut vous accompagner dans ce travail thérapeutique afin d’obtenir tous les bienfaits de cette pratique comme par exemple en faisant des dessins intuitifs.
Libérez vos émotions grâce à l’art-thérapie !
Vous avez du mal à exprimer vos émotions et pourtant vous vous sentez souvent envahi par celles-ci sans réussir à vous en débarrasser ?
Vous êtes prisonnier de ces pensées qui tournent en boucle dans votre tête, de cette hypermentalisation et vous ne parvenez pas à vous défaire ?
Parfois la souffrance est telle que vous préférez la taire ou la refouler, en espérant qu’elle s’en ira d’elle-même sauf que c’est rarement ce qui arrive.
En refoulant vos maux et vos blocages, prenez conscience qu’ils vont tôt ou tard remonter à la surface et cela en sera d’autant plus douloureux.
L’art thérapie est un bon moyen de vous aider à avancer et de faire un travail sur votre développement au-delà de faire des séances chez un psychanalyste ou chez un thérapeute.
Aimeriez-vous trouver une solution qui vous permettrait de vous exprimer ?
D’exprimer votre souffrance et de vous libérer de toute cette charge émotionnelle et mentale que vous portez ?
Voici ce que va vous apporter l’art-thérapie.
Vous allez :
Pouvoir libérer vos maux en vous exprimant de manière différente
Guérir d’un traumatisme enfoui et refoulé en laissant s’exprimer vos émotions
Calmer l’hypermentalisation et apaiser votre mental
Travailler sur le lâcher prise et apprendre à vous connecter à la pleine conscience
Apprendre à mieux vous connaître et à écouter votre corps
Retrouver plus de sérénité au quotidien et vous sentir en harmonie avec vous-même
Vous pouvez également me suivre sur Instagram
D’autres articles peuvent vous intéresser :
Comment l’hypnose peut aider à lutter contre les phobies
Le développement personnel : comment améliorer votre vie
La solitude, comment évoluer positivement ?
La pleine conscience : apprendre à vivre autrement
Le syndrome de l’imposteur : comment vous en libérer ?
Les affirmations positives : comment reprendre sa vie en main ?
La loi de l’attraction : comment l’utiliser ?
La spirale dynamique : les 8 niveaux de conscience
