Le burn-out, qu’est-ce que c’est ?
Comment s’extraire de ce cercle vicieux, comment se reconstruire et surtout ne plus y replonger ?
Beaucoup de personnes sont touchées par ce phénomène, surtout dans le milieu professionnel.
Un surmenage qui dure depuis trop longtemps et arrive un jour où la personne s’écroule à force de tirer sur la corde.
Cela peut aussi se présenter dans le domaine personnel ou familial en ne s’écoutant pas et en accumulant de la fatigue, du stress, en se voyant couler sans prendre réellement conscience de son état.
Le burn-out est tellement d’actualité qu’on ne finit plus d’en parler.
Depuis le début de la crise sanitaire, avec le confinement, l’isolement et le stress, le nombre de cas concernés a augmenté de façon fulgurante et ayant pour conséquence un épuisement physique, émotionnel et mental.
En effet, celui-ci résulte d’un investissement prolongé dans des situations exigeantes sur le plan émotionnel qu’il soit professionnel ou personnel.
Mieux vaut prévenir que guérir, il est donc important de révéler les signes annonciateurs de ce mal pour éviter de se laisser consumer par cette maladie.
La crainte de rechute est grande pour ceux qui ont traversé cette épreuve et beaucoup ont peur d’y replonger.
Comment se reconstruire durablement après avoir fait un burn-out ?
Quels sont les signes d’alerte à prendre en compte ?
Ce phénomène touche de plus en plus de monde et il était pour moi important de vous en parler.
Le burn-out
Apprendre à se connaître
Un burn-out vous fait tout d’abord comprendre que vous n’écoutez pas assez les signaux d’alerte de votre corps.
Il peut aussi vous spécifier que vous n’êtes peut-être pas à votre place et qu’il est temps de changer de lieu de travail ou de fonctionnement dans votre vie.
Pour se reconstruire, il est important de réaliser un travail d’introspection sur les causes qui vous ont conduites à cet état.
C’est une première étape essentielle sur le chemin du rétablissement qui peut être menée seule ou accompagnée par un spécialiste.
Un burn-out est multifactoriel et il faut un temps qui est différent selon chacun pour décanter les choses et reconnaître les différentes raisons qui vous y ont mené.
Ce mal est un processus qui se met en place lentement, de manière insidieuse et que l’on peut identifier grâce à des signes faibles puis forts par la suite.
Des signaux à prendre en compte
Prenez conscience de certains signaux même si ils sont faibles.
Des éléments de perception dans votre environnement, de certaines menaces directes ou indirectes qui doivent faire l’objet d’une écoute anticipée.
Comme par exemple, lors d’un entretien d’embauche, un process de recrutement à rallonge, une proposition de fourchette salariale dérisoire au regard de la fiche de poste, un test psychologique pour voir comment vous allez réagir si l’on vous pousse à bout, etc…
Prenez conscience des éléments annonciateurs d’une lourde charge de travail et d’un management toxique.
Soyez vigilant dès la phase de recrutement, en reconnaissant les postes qui ne vous conviendront sûrement pas pour de multiples raisons, notamment parce qu’ils sont favorables à l’épuisement, voire à risque de burn-out.
Il est important de questionner les conditions de travail dès le départ, comme par exemple les horaires, la gestion du planning, sans tomber dans l’hypervigilance dites-vous bien que c’est un processus normal.
Les signaux forts sont à observer et à sonder une fois que vous êtes en poste.
Comme par exemple des tâches supplémentaires à votre mission, des obligations d’être présent même pendant votre temps de pause, des demandes de plus en plus conséquentes sans reconnaissance, une insatisfaction constante de vos supérieurs, la sensation que l’on vous pousse à bout, etc…
Autant de circonstances abusives qui ne seront pas sans conséquence sur la santé psychique et physique de celui ou celle qui l’a subit.
Quelle est la cause du burn-out ?
Son origine vient le plus souvent du milieu professionnel, mais il existe aussi des situations personnelles pouvant le provoquer, notamment chez les parents.
Il découle d’une sensation de mal-être au bureau.
Les causes sont multiples, il peut s’agir :
d’une surcharge de travail, de tensions entre certains collègues, de disparités au sein de l’entreprise dans laquelle vous travaillez, d’objectifs inatteignables ou de l’insécurité de votre emploi.
Cet environnement de travail stressant et oppressant peut avoir pour conséquence un épuisement professionnel.
Devant une charge de travail trop importante, l’employé peut ressentir un surmenage, pouvant parfois mener à un épisode dépressif.
Quels sont les signes du burn-out ?
Il survient dans un contexte de stress chronique.
Il résulte d’un processus lent de dégradation du rapport de l’individu émotionnellement, mentalement et physiquement.
Cela peut prendre des semaines, des mois, voire des années pour s’en remettre.
Il est donc important de détecter les symptômes potentiels le plus tôt possible avant qu’ils ne deviennent chroniques.
Il existe des signes fréquents permettant de détecter le burn-out.
L’épuisement
Un état de fatigue constant non soulagé par le repos peut se traduire assez rapidement par un épuisement mental mais aussi émotionnel.
Si vous manquez d’énergie, si vous dormez mal, vous vous sentirez plus facilement débordé et surchargé.
En cas de surplus de travail ou avec des objectifs inatteignables, il est difficile de se reposer et de récupérer pour être en forme.
Cela va toucher le domaine professionnel ou personnel mais va avoir également des impacts sur le reste de la vie de la personne qui va subir ce mal ainsi qu’à son entourage.
Le manque d’enthousiasme
Le cumul de stress et la frustration peuvent entraîner une négativité, de l’énervement ou même une dévalorisation de soi si ce ressenti se fait sur le long terme.
Un cercle vicieux va alors se créer.
Il est alors important de prendre de la distance sur le plan émotionnel car vous risquez de vous lever chaque matin avec une boule au ventre à vous rendre malade avant d’aller travailler.
Le manque de reconnaissance peut aussi vous rendre encore plus vulnérable au burn-out du fait d’une dévalorisation.
Ce qui risque de toucher votre estime de vous voir même votre identité.
Une performance réduite au travail
Il est possible que vous ayez du mal à vous concentrer, que vous oubliez des choses et que vous soyez moins efficace en terme de productivité sur votre lieu de travail.
Vous trouvez difficile de mener à bien vos projets dans les délais imposés qui sont souvent trop restreints et inatteignables, ce qui va vous rajouter une dose de stress et de dévalorisation car votre supérieur vous poussera à toujours faire plus, plus vite.
Le burn-out affecte la capacité des personnes à gérer leur stress et leurs émotions.
Ainsi, plus vous êtes stressé, plus il sera difficile pour vous de vous contrôler et de prendre du recul sur la situation.
L’inquiétude et l’anxiété
Vous ressentez du stress, de l’inquiétude et vous hypermentalisé ?
Vous doutez de vos capacités et de vos performances au travail ?
Vos angoisses peuvent se calmer lorsque vous rentrez chez vous mais reviennent instantanément lorsque vous pensez au travail ou lorsque vous y allez ?
Le burn-out est associé au développement de troubles de l’humeur, de symptômes dépressifs et d’anxiété qui vont se dégrader si ils ne sont pas pris à temps.
Les troubles du sommeil
Le stress va rapidement affecter votre sommeil.
Que ce soit des insomnies, des troubles de l’endormissement, des réveils nocturnes ou précoces sans pouvoir vous rendormir.
Vous risquez d’être de plus en plus fatigué et de ne pas récupérer car vous allez avoir vos pensées qui seront constamment en ébullition.
Le sommeil est important car il est réparateur, hors le stress accentue les problèmes de sommeil et donc va accentuer votre état dépressif.
Les symptômes physiques
Le stress chronique peut provoquer des symptômes physiques : des maux de têtes, des migraines, des cervicales et des trapèzes bloqués (dû à la tension), des problèmes de peau, des douleurs à l’estomac, des foulures, des fractures, etc…
Le corps vous alerte pour vous faire comprendre que vous n’êtes pas à votre place ou que vous devez ralentir mais la plupart du temps beaucoup trop de personnes ne l’écoutent pas.
Les symptômes physiques vont alors s’accumuler jusqu’à vous mettre un stop net dans votre quotidien si vous tirez trop sur la corde.
Les troubles de l’humeur
Il sera fort probable que vous serez irritable, tout vous agacera et vous serez très souvent de mauvaise humeur sans raisons évidentes.
Vos relations amicales et amoureuses peuvent devenir conflictuelles et il peut y avoir un impact sur votre vie personnelle.
Si votre quotidien est affecté par un ou plusieurs de ces symptômes, je vous conseillerai d’aller rapidement consulter votre médecin traitant.
Si le stress au travail commence à affecter votre vie privée, prenez-le comme un avertissement et faites le point.
Lorsqu’on envisage de reprendre le travail après un burn out, l’important est d’établir de nouvelles règles de conduite.
Il est important de ne pas reproduire les mêmes erreurs pour ne pas replonger dans ce mal-être.
Le plus souvent ce sont des profils particulièrement investis et consciencieux qui se retrouvent débordés par leur désir de “bien faire” à tout prix.
Contrôler les signes précoces
Définir et respecter ses valeurs
Pour être sûr de respecter ses besoins fondamentaux, il est nécessaire de déterminer les valeurs essentielles à son épanouissement.
Il est important d’apprendre à se connaître et à se respecter afin d’identifier ses limites pour ne pas les dépasser.
La recherche d’une connaissance plus fine de soi permet de trouver un équilibre entre votre vie personnelle et professionnelle.
Grâce à cela vous allez pouvoir être épanoui dans tous les domaines et vous sentir plus aligné.
Posez-vous la question, qu’est-ce qui est acceptable et quelles sont vos limites dans votre travail mais aussi dans votre vie personnelle ?
L’intérêt de définir et de respecter un seuil acceptable pour soi est d’éviter un conflit de valeurs vous concernant qui pourrait favoriser ce fameux burn-out.
Adapter votre travail en fonction des limites que vous vous fixez
Le travail et le surmenage étant la cause du burn-out, il est évident que reprendre ce dernier dans des conditions similaires ne vous fera que retomber dans votre mal-être.
Il faut bien que vous compreniez qu’il est important de changer vos habitudes pour ne plus replonger dans vos travers.
Posez-vous tout d’abord la question, avez-vous envie de continuer à travailler pour cet entreprise ou souhaitez-vous peut-être en changer ?
Est-ce que ce métier vous convient toujours ou est-ce que vous avez envie de vous réorienter pour votre épanouissement ?
Si vous décidez de continuer dans ce domaine, pensez à faire une réorganisation avec votre hiérarchie vis-à-vis du temps que vous allez y consacrer.
Vous pouvez également bénéficier d’un mi-temps thérapeutique ou encore d’un changement de poste plus en adéquation avec ce que vous recherchez.
Apprenez à vous respecter, à respecter votre vie et à ne pas vous oublier.
Il est aussi fort probable que votre niveau d’exigence soit trop élevé.
Mais est-ce que tout doit être parfait ?
Quelle serait la pire chose qui arriverait si vous ne vous mettiez pas autant de pression ?
Commencez par démarrer et terminer le travail à des horaires raisonnables.
Pensez à faire régulièrement des pauses pendant la journée.
Accordez-vous un temps de déconnexion de votre téléphone, votre ordinateur et vos e-mails.
Pensez à prendre des vacances et coupez-vous du travail le soir et le week-end.
Apprenez à dire non lorsque vous ressentez trop de pression dans votre environnement.
Et déléguez vos tâches lorsque cela est possible pour une meilleure gestion de votre stress.
Être en capacité de se couper du travail
Beaucoup d’individus créent leur identité dans leur travail et n’arrivent pas à se déconnecter une fois qu’ils n’y sont plus.
Pour éviter de tomber à nouveau dans un burn-out, il est primordial de pratiquer un désengagement et une prise de recul.
Profitez de faire des activités que vous aimez ou de vous occuper autrement que par le biais professionnel.
Faites des choix
Attention à ne pas vous oublier voir vous sacrifier afin de ne pas tomber dans ce mal-être profond.
Trouvez un équilibre entre ce qui est important de prioriser et ce que vous allez choisir de sacrifier.
Les personnes perfectionnistes sont plus à même de faire un burn-out, car elles refusent la plupart du temps de faire des choix ou des compromis.
La capacité de prioriser est essentielle, même si le renoncement peut être difficile, il s’avère absolument nécessaire.
Préservez votre équilibre de vie
Qu’il soit professionnel ou privé, il est nécessaire de trouver votre équilibre.
Vous pouvez facilement oublier de passer du temps avec vos amis et votre famille lorsque vous êtes surmenés.
Aucun être humain est en capacité de gérer le stress sur une période prolongée.
Préservez l’équilibre entre votre vie professionnelle et votre vie privée afin de pouvoir vous déconnecter lorsque cela est nécessaire pour vous, n’oubliez pas que ce sont des moments indispensables afin de recharger les batteries.
Préservez votre santé
Ce que vous mangez a un impact considérable sur votre humeur et votre énergie.
Évitez les aliments transformés, les glucides et la caféine.
Consommez des aliments frais et sains, des légumes, des fruits, des céréales complètes, des protéines maigres.
Consommez des aliments riches en vitamine C et suffisamment de magnésium, c’est essentiel à la production d’énergie et va avoir un effet apaisant.
Apprenez à gérer votre stress
Une charge de travail excessive peut facilement donner lieu à une situation de stress et donc favoriser le risque d’épuisement.
Il est donc important de maîtriser quelques techniques de relaxation au travail.
Vous pouvez tester des exercices de respiration qui sont un excellent moyen de diminuer le stress, de lutter contre les troubles anxieux et donc d’éviter l’épuisement.
Si ces symptômes vous semblent familiers et que vous craignez le burn-out, parlez-en rapidement à votre médecin.
Personne n’est à l’abri d’en présenter un, un jour ou l’autre, et il est souvent difficile de s’en sortir seul.
Que faire si vous faites un burn-out ?
S’il est déjà trop tard et que vous ressentez de nombreux symptômes d’épuisement professionnel, il est nécessaire de prendre certaines mesures.
Se reposer
Un arrêt de travail peut vous être prescrit afin de vous reposer et de faire le point.
La vie professionnelle étant une des sources de vos problèmes, s’en détacher vous permettra de prendre du recul.
L’arrêt de travail vous permettra de prendre de la hauteur, d’accepter le burn-out et surtout de récupérer avec du repos.
Essayez quelques exercices de relaxation ou une activité sportive afin de lutter contre le stress et de prévenir l’épuisement.
Apprenez à vous écouter par la suite, votre corps saura vous alerter et vous envoyer des signes de fatigue physique.
Si un traitement antidépresseur n’est pas toujours nécessaire, un suivi psychologique est indispensable.
Il repose sur des interventions psychothérapeutiques ou psychocorporelles (thérapies cognitivo-comportementales, relaxation, méditation, etc..)
Faire le point
L’épuisement professionnel est le résultat de la somme de problèmes vous affectant dans votre quotidien, apprenez à identifier les sources de stress et l’origine de ce mal-être.
Pourquoi êtes vous stressé ?
Que pouvez-vous faire pour y remédier ?
Est-ce que vous vous sentez encore aligné avec ce métier ?
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