Le syndrome de l’imposteur, connaissez-vous cette expression ?
Beaucoup de personnes ne se sentent pas légitimes de faire certaines choses dans leur vie, d’avoir accès au bonheur ou tout simplement d’être eux-mêmes.
En quelques mots l’imposteur est : sournois, perfide et tenace, ce syndrome désigne toutes les pensées et tous les comportements qui vont vous faire douter de vous, de votre légitimité et de vos compétences.
Les répercussions sont les mêmes pour tout le monde : épuisement, troubles anxieux, stress voire dépression.
Apprenez à faire taire la petite voix qui ne cesse de vous rabaisser.
“ Je ne suis pas à la hauteur, je ne mérite pas qu’on me paye autant, je ne suis pas assez bien, je n’ai pas le droit au bonheur… ”
Peut-être que ces quelques phrases vous parlent, que vous vous reconnaissez dans ces mots, ne vous inquiétez pas, vous n’êtes pas le/la seul.e. à penser comme ça.
Le syndrome de l’imposteur n’est ni une maladie, ni un simple manque de confiance en soi, c’est une perception fausse de la réalité qui va diminuer le bien-être et la qualité de vie des personnes concernées.
Aujourd’hui je vais vous partager des étapes qui vont vous permettre de faire ce travail sur vous afin de pouvoir avancer plus sereinement dans votre vie.
Le syndrome de l’imposteur
C’est l’incapacité à s’attribuer une réussite, mais aussi l’impression d’être surestimé pour pouvoir encore mieux se rabaisser.
L’imposteur a aussi la peur d’être démasqué en pensant qu’il n’a pas sa place ou qu’il n’a pas le niveau.
Un décalage trop important entre le regard porté sur les performances à l’école et par la famille peut ainsi affecter l’estime de soi.
Vous pouvez avoir du mal à vous auto-évaluer si vous avez été survalorisé plus jeune ou si vous avez été victime de messages négatifs répétés provenant de figures d’autorité comme des professeurs, des membres de la famille, etc…
Le syndrome peut également se développer à l’âge adulte, lorsque vous ne vous sentez pas pleinement légitimes dans votre travail.
Les femmes sont aussi touchées plus durement par cette dévalorisation permanente à cause des stéréotypes d’infériorisation qu’elles ont intégré.
Votre légitimité vous appartient
Pour beaucoup d’entre-vous, la question de la légitimité va se poser face aux signes extérieurs que vous allez pouvoir percevoir.
C’est souvent grâce aux autres que vous allez valider que vous êtes capable d’être aimé, d’être un bon employé ou de pouvoir être simplement différent des autres.
L’approbation est nécessaire et importante afin de valider votre ressenti et votre légitimité.
Sauf que bien sûr cette technique ne fonctionnera pas à long terme, pourquoi ?
Car en premier lieu vous avez besoin de vous satisfaire de l’avis d’autrui pour vous sentir capable de.
Cela flattera votre égo pendant 1h ou 2, peut-être quelques jours, mais votre syndrome de l’imposteur repointera le bout de son nez à la première difficulté pour vous dire : « Tu n’es pas assez bien, tu n’es pas capable… ”
Vous n’allez pas construire de réelles croyances internes et profondes et cela ne fonctionnera donc pas sur le long terme.
En psychologie, on va parler d’attribution causale qui est soit interne soit externe à l’individu.
Si votre locus de causalité est interne, vous aurez tendance à imputer vos réussites et échecs à des causes internes.
« C’est de ma faute si j’ai raté cet examen, je n’avais pas assez travaillé »
À l’inverse, vous pouvez vous trouver en locus externe et donc imputer vos réussites et vos échecs à des causes externes.
« Ce n’est pas de ma faute si j’ai raté cet examen, il était trop difficile et je n’y suis pour rien ”
Prenez conscience que votre légitimité vient de vous.
Il est toujours plus facile de vous victimiser ou de vous dédouaner en vous donnant des tonnes de fausses raisons pour ne pas être légitime.
“ Je suis trop jeune, trop vieux/vieille, trop gros, trop bête, trop diplômée, pas assez, etc… ”
Apprenez à prendre vos responsabilités et à changer vos perceptions pour avancer dans votre vie et vous sentir capable de faire ou d’être ce que vous souhaitez au plus profond de vous.
Reconnaissez vos forces
C’est la base du fondement de la psychologie positive et cela va énormément vous aider à avancer afin de changer votre posture dans votre syndrome de l’imposteur.
Mettez de côté toutes vos croyances limitantes ou travaillez dessus afin de changer votre perception et d’avancer d’une manière différente.
Quelles sont vos forces ?
Prenez le temps d’y réfléchir, sur quoi pouvez-vous vous appuyer ?
Dans quel domaine êtes-vous doué ou avez-vous plus de facilité ?
Faites le point, vous pouvez également tout noter sur un papier.
Qu’aimez-vous faire ?
Quelles sont les moments où vous ne voyez pas le temps passer ?
Qu’est-ce qui vous passionne ?
Afin de mettre en évidence les traits positifs de l’être humain, la psychologie positive a conçu une classification des forces de caractère.
Ces 24 forces sont les suivantes :
Créativité, ingéniosité et originalité
Curiosité et intérêt accordé au monde
Discernement, pensée critique et ouverture d’esprit
Amour de l’étude et de l’apprentissage
Perspective, sagesse
Courage et vaillance
Assiduité, application et persévérance
Honnêteté, intégrité et sincérité
Joie de vivre, enthousiasme, vigueur et énergie
Capacité d’aimer et d’être aimé(e)
Gentillesse et générosité
Intelligence sociale
Citoyenneté, travail d’équipe et fidélité
Impartialité, équité et justice
Leadership (capacité à diriger)
Le pardon
Modestie et humilité
Précaution, prudence et discrétion
Maîtrise de soi et autorégulation
Reconnaissance de la beauté
Gratitude
Espoir, optimisme et anticipation du futur
Humour et enjouement
Spiritualité, religiosité, but dans la vie et foi
Arrêter de vous comparer
C’est souvent devenu une habitude que de se comparer aux autres.
Que ce soit pour la beauté, l’intelligence, la richesse, etc…
Dites-vous bien que vous vous comparez à une image que l’autre veut donner en société et cela ne reflète pas sa vie en réalité.
Combien de personnes avez-vous admirées voire adulées dans votre vie pour leur réussite avant de vous rendre compte qu’elles n’étaient pas épanouis voir malheureux ?
Combien de grandes réussites sont conjointes à de la solitude, de la maladie, de la drogue, de l’alcool, etc… ?
Nous ne connaissons jamais vraiment la vie des gens, pourquoi se torturer avec ?
Chacun a sa propre vision de la réussite.
Pour vous c’est peut-être être épanoui dans votre vie personnelle, pour d’autres c’est peut-être l’argent, pour votre amie c’est réussir son mariage, pour un autre c’est être épanoui dans sa vie professionnelle, etc…
Vous pouvez vous comparer à une personne qui a réussi pour vous mais qui n’a pas du tout la même vision de sa situation que la vôtre.
Plus votre syndrome de l’imposteur est grand, plus vous aurez tendance à vous comparez à celui qui a mieux réussi, qui gagne plus, etc…
Vous allez par conséquent vous dévaloriser et vous tirer inconsciemment vers le bas et cela va créer une réalité négative qui vous bloquera dans un, voir plusieurs domaines de votre vie.
Vous ne pouvez pas tout maîtriser
Souvent, beaucoup d’individus se disent qu’ils seront légitimes lorsqu’ils maîtriseront à 100% leur sujet.
Hors ce moment n’arrivera jamais, l’erreur est humaine et vous ne pourrez pas être à 100% systématiquement malgré votre bonne volonté.
La crainte de ne pas savoir ou de ne pas savoir faire va remettre en doute toutes vos capacités et votre légitimité.
Concentrez-vous sur le positif et sur tout ce que vous savez faire.
Vous en savez souvent plus que vous ne le pensez.
Et justement, c’est pour cela que vos clients font appel à vous et non à quelqu’un d’autre .
Alors oui, cela peut arriver que vous ne sachiez pas tout de votre sujet ou que cela ne se passe pas comme ça aurait du se passer.
Que certains clients sont peut-être moins satisfaits que d’autres mais en faisant le point vous allez prendre conscience que la majorité des personnes avec qui vous travaillez ont de la reconnaissance pour ce que vous faites et apprécient votre savoir faire.
Les erreurs vous permettent d’apprendre et de fonctionner de manière différente, ce qui vous donnera encore plus d’expériences et cela dans n’importe quel domaine de votre vie.
Ayez confiance en vous
Pour changer votre syndrome de l’imposteur et vous sentir légitime, apprenez à avoir confiance en vous et en vos capacités.
Faites le point sur vos forces, reconnaissez-les et apprenez à les développer.
Prenez également conscience de vos faiblesses et faites-vous confiance pour les gérer.
Listez les ressources sur lesquelles vous allez pouvoir vous appuyer.
Vous avez des atouts et des forces que vous pouvez utiliser.
Que ce soit vos diplômes, vos proches, votre famille, vos amis, vos capacités d’apprentissage/d’enseignement, etc…
Travaillez et développez ce qui vous fait du bien et vous aide à vous épanouir.
Vous n’avez pas besoin d’être parfait, personne ne l’est.
Faites de votre mieux et soyez honnête envers vous-même et envers les autres.
Prouvez-vous que vous n’êtes pas un imposteur
La racine du problème n’est ni plus ni moins une perception faussée de la réalité.
Le plus grand combat est bien contre soi-même.
Anticipez la réussite plutôt que l’échec.
La procrastination est souvent une habitude pour le syndrome de l’imposteur.
Par peur du regard des autres, d’échouer ou de ne pas être à la hauteur des attentes des collègues ou de votre hiérarchie, vous retardez parfois de manière inconsciente le moment où vous allez commencer à travailler sur votre projet.
Par conséquent, vous avez plus de chances de vous retrouver surmené et d’accumuler du stress inutile.
Vous allez devoir apprendre à revoir vos exigences afin de vous détacher de ce culte de la performance.
Anticiper la réussite, plutôt qu’appréhender l’échec devrait vous motiver.
Ce conditionnement positif est la clé pour une relation au travail équilibrée.
En passant de « je ne dois surtout pas échouer » à « je vais faire mon possible pour mener cette mission à son terme », vous allez vous débarrasser d’un discours perfectionniste et défaitiste au profit d’une pensée positive, réaliste et beaucoup moins anxiogène.
Dédramatisez
Il y a de fortes chances qu’au détour d’une discussion avec vos collègues, vous réalisiez que vous n’êtes pas le seul à souffrir du syndrome de l’imposteur.
Vous seriez étonné de constater que même le génie de l’entreprise en fait les frais.
L’accepter pleinement et en parler librement vous permettra de vous alléger d’un poids mais aussi de relativiser sur votre situation.
Un grand nombre de personnes, à un moment donné de leur vie, sont touchées par le syndrome de l’imposteur.
La prochaine fois que vous recevrez une critique à votre travail, rappelez-vous que la perfection n’existe pas.
Avant de tirer des leçons d’un éventuel échec, demandez-vous si votre interlocuteur est lui-même légitime pour vous faire un feedback pertinent.
N’oubliez jamais que la critique est elle-même critiquable, entourez-vous de personnes bienveillantes qui ont une vision réaliste de vos compétences et qui n’hésiteront pas à vous donner des axes d’amélioration.
Ne vous comparez pas non plus à vos collègues qui comptabilisent une dizaine d’années d’expérience de plus que vous, cela n’a pas de sens.
Si ce syndrome engendre trop de souffrances, n’hésitez pas à consulter un professionnel pour entamer une thérapie.
À force de conditionnement et de répétitions vous devriez arriver à vous libérer de ces émotions négatives qui déforment la réalité.
Octroyez-vous du temps libre régulièrement pour vous détendre et faire ce que vous aimez, ce qui constitue une parenthèse indispensable à votre bien-être, mais aussi à la réussite de vos projets.
L’hypnose
Si vous n’y arrivez pas seul, l’hypnose est une thérapie brève efficace qui vous permettra de changer votre perception et d’avancer dans votre vie d’une manière différente.
L’hypnose c’est quoi ?
C’est un état naturel de conscience modifié, qui va permettre au thérapeute d’accéder à l’inconscient du client.
L’hypnose est un état de concentration qui entraîne généralement de la relaxation mais aussi la visualisation d’images mentales qui vont être suggérées par le thérapeute.
Cette thérapie permet de calmer les angoisses, le stress, d’apprendre tout simplement à mieux gérer son anxiété.
Cela va vous aider à une reprogrammation positive mais va aussi vous permettre de retrouver de la confiance en vous, à ressentir une énergie nouvelle et à mettre de côté vos doutes.
Il y a différents types d’hypnose, pour ma part je pratique l’hypnose Ericksonienne et la pnl (programmation neuro linguistique) qui en soit est simplement une hypnose conversationnelle vous permettant de trouver vous-même des solutions grâce à toutes les ressources qui sont déjà en vous.
Je vais simplement activer les leviers pour vous aider.
Si vous ressentez le besoin de faire un travail sur vous, de régler ce problème qui vous gêne dans votre quotidien qui vous influence de façon négative ou si vous avez tout simplement besoin d’apprendre à lâcher prise et de voir, ressentir la vie autrement, je serai là pour vous aider et vous guider.
Merci au rejet, il permet de s’accepter.
Merci à l’abandon, il aide à se prendre en main.
Merci aux obstacles, ils aident à se dépasser.
Merci à la peine, elle pousse vers la joie et vers un travail sur soi.
Merci aux moqueries, elles aident à prendre confiance en soi.
Merci aux erreurs, elles vous offrent la réussite.
Merci à ce qui est faux, cela aide à voir le vrai.
Une fois que vous aurez fini de vous positionner en victime ou de vous inférioriser, vous allez prendre conscience que vous pouvez avoir de la gratitude pour ce que vous avez dans votre vie.
C’est en s’acceptant tel que vous êtes et en prenant conscience que vous n’êtes pas parfait que vous devenez véritablement vous.
En changeant vos perceptions vous allez vous permettre d’être aligné et d’être à nouveau épanoui.
Merci à la vie, pour le meilleur et le pire, pour le juste car une fois que vous aurez accepté cela vous allez pouvoir avancer.
La véritable force est en vous, allez la chercher.
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