Le développement personnel qu’est-ce que c’est ?
Un travail sur soi c’est quoi exactement ? Comment vivre autrement ?
Vous souhaitez commencer un vrai travail sur vous et vous ne savez pas par où débuter ?
Vous vous sentez perdu dans les méandres du développement personnel ?
Pour vous aider, je vais vous guider dans cet article sur les étapes à effectuer pour pouvoir commencer un véritable travail sur soi et vivre pleinement l’instant présent.
N’oubliez pas, il faut que vous en ayez réellement envie, ce sentiment de changement et d’évolution personnelle doit venir de vous et non pour faire plaisir à quelqu’un ou pour toute autre mauvaise raison.
Pour une raison qui vous est propre, vous souhaitez faire ce travail sur vous, pour vous sentir mieux, pour apprendre à lâcher-prise, pour retrouver de la sérénité et avancer.
Que ce soit dans le domaine professionnel, sentimental, dans votre vie personnelle, sociale, pour votre santé ou pour toute autre raison, le développement personnel va pouvoir vous aider dans bien des domaines.
Le souhait de faire bouger les choses, d’apaiser votre mental et d’avancer est déjà la première des étapes.
Cette sensation que vous avez de tourner en rond, ou que vous n’avancez pas dans votre vie, que vous avez des blocages qui vous empêchent d’évoluer, peut-être même des croyances limitantes ou un conditionnement de l’enfance qui fait que vous avez ce besoin de changer aujourd’hui et de créer une nouvelle réalité qui sera plus en adéquation avec la personne que vous êtes ou que vous êtes en train de devenir.
Vous êtes sur la bonne voie, le développement personnel va vous faire évoluer dans tous les domaines de votre vie.
Souvent, nous ne savons pas par où commencer, voici 10 étapes pour faire un travail sur soi :
1- Prendre conscience que nous n’avons qu’une vie
2- Vivre l’instant présent, en pleine conscience
3- Se responsabiliser dans tous les domaines de sa vie
4- Prendre conscience de son corps et apprendre à l’écouter
5- Accepter, pardonner et lâcher-prise pour trouver sa paix intérieure
6- Apprendre à se connaître pour avoir une meilleure confiance en soi
7- S’autoriser et se prendre du temps juste pour soi
8- Revoir l’organisation de son quotidien
9- Faire le bilan de sa vie et savoir si vous êtes à votre place ou non
10- S’aligner et respecter ses valeurs profondes
Le développement personnel, travailler sur soi
1. Prendre conscience que nous n’avons qu’une vie
La vie défile rapidement sans même que nous nous en rendions compte.
Entre les obligations envahissantes du quotidien, du travail, de la vie personnelle et familiale, les jours, les semaines, les mois et les années défilent à une allure affolante.
Ce rythme hyperactif ne nous permet souvent pas d’être en pleine conscience ou de vivre pleinement le moment présent, nous avons rapidement tendance à oublier la fragilité et la beauté de la vie.
C’est lors d’une accumulation ou d’une surcharge mentale, d’un burn out, d’un choc traumatique, d’un deuil ou d’un accident de la vie, que l’on prend conscience que la vie est si précieuse.
La vie est en perpétuel mouvement, rien ne dure jamais, tout change et il est important que vous preniez conscience que vous pouvez tout gagner comme tout perdre à chaque instant, rien n’est acquis pour personne.
C’est souvent dans la souffrance que la plupart des individus en prennent conscience, car évidement lorsque tout va bien il n’y a pas de remise en question.
Apprenez à profiter de votre vie, à vivre dans l’instant, même avec des choses simples, soyez dans la gratitude et appréciez chaque moment.
Apprenez à revenir à l’essentiel, sans superficialité, à faire ce que vous aimez et à le partager avec vos proches.
Votre deuxième vie commence lorsque vous prenez conscience que vous n’en avez qu’une.
2 . Vivre l’instant présent, en pleine conscience
C’est un concept qui est souvent très difficile à appliquer dans notre société qui en demande toujours plus.
La plupart du temps, vous allez avoir le réflexe de vivre dans la nostalgie des moments et des émotions passés, ou vous allez vous focaliser sur vos projets futurs.
Mais qu’en est-il de l’instant présent ?
À force de ressasser votre passé ou de vous projeter dans l’avenir, vous en oubliez le moment présent, l’instant T, pour finalement vous rendre compte que vous ne vivez qu’à moitié.
Prendre conscience et apprécier le moment présent, c’est vous autoriser à vivre pleinement votre vie.
Car finalement qu’est ce qui est le plus important ?
Hier est passé, demain est incertain, aujourd’hui est un cadeau, apprenez à faire ce travail de pleine conscience, à ouvrir votre esprit et à être pleinement impliqué dans l’ici et maintenant, vous verrez, la vie en sera différente et beaucoup plus intense.
Pour pouvoir apprécier pleinement la beauté de la vie, porter votre attention sur l’instant, en pleine conscience et pleine présence, ce n’est pas évident car ce n’est pas quelque chose que vous avez l’habitude de faire.
Nous sommes plus conditionnés à vivre nos journées en « pilote automatique » plutôt qu’à profiter de ce que l’on fait minute par minute, ancré dans le présent.
Commencer par essayer de faire un travail sur votre pleine conscience sur quelques minutes par jours lors d’un moment qui est agréable pour vous.
Que ce soit lors d’une activité, sur un temps de repos ou lors d’un loisir que vous aimez.
Observez sur quelques minutes les effets de la pleine conscience sur votre environnement, sur les personnes qui vous entourent, sur vous et sur les sensations de votre corps qui en seront différentes.
Observez également comme c’est agréable de mettre votre mental au repos, le temps d’un instant et observez ce qu’il se passe sans penser à vos obligations ou vos tracas du quotidien.
Que ce soit en s’asseyant sur un banc dans un parc, en observant le paysage, en vous baladant en pleine nature, en faisant des exercices de méditation ou de relaxation, ou toute autre activité qui vous permettra de vous recentrer sur l’instant et de vivre dans le moment présent.
Apprenez à mettre vos pensées de côté quelques minutes et observez ce qui se passe à l’intérieur de vous, vous pouvez également faire des exercices de respiration afin d’apaiser le corps et l’esprit.
Vous pouvez aussi utiliser le pouvoir du moment présent en mangeant, par exemple en prenant conscience de votre repas, de porter votre attention sur la texture des aliments, sur leurs saveurs, sur les sensations que cela vous procure lorsqu’ils arrivent dans votre estomac.
Sur la sensation de l’eau que vous buvez, chaude ou froide, sur le trajet qu’elle effectue dans votre corps, manger en pleine conscience permet de ralentir le rythme de votre repas et aide donc à la digestion et à la sensation de satiété.
Souvent en ayant faim, la plupart des individus auront tendance à avoir le réflexe de « remplissage » sans prendre réellement conscience de ce qu’ils mangent.
Vous pouvez aussi faire cet exercice lorsque vous prenez votre douche, en prenant conscience de l’eau chaude qui passe sur votre corps, en vous focalisant sur vos ressentis, sur ce moment de détente.
En portant votre attention sur chaque geste et peut être en prenant connaissance de certaines douleurs et ainsi comprendre pourquoi elles sont présentes.
Votre corps vous parle sans cesse mais la plupart des individus n’arrivent pas à l’écouter car leur mental prend le dessus la plupart du temps.
Les douleurs sont des signes que votre corps vous envoie pour vous demander de ralentir ou de fonctionner différemment, la plupart du temps les individus vont « tirer sur la corde » jusqu’à arriver à un surmenage qui va les stopper net dans leur quotidien, que ce soient des entorses, des fractures ou des burn out.
Plus vous allez vivre en conscience et plus cela deviendra naturel et bénéfique pour vous.
3. Se responsabiliser dans tous les domaines de sa vie
L’être humain a tendance à trop souvent se positionner en tant que victime, à accuser le reste du monde de tous ses maux.
« Je me sens mal au travail, je ne suis pas heureuse avec mon conjoint, je ne suis pas épanouie, je me sens rejetée, etc.. »
Il est important de savoir que vous créez votre propre réalité, vous en avez donc une part de responsabilité, toute votre vie résulte de vos propres choix conscients et inconscients.
Rien n’arrive au hasard, ni les rencontres que vous avez faites dans votre vie, ni les situations, la vie est faite d’expériences pour pouvoir apprendre et évoluer.
Et c’est souvent lors d’un travail sur soi et sur son développement personnel que vous allez en prendre réellement conscience.
Vos actes, vos décisions, votre conditionnent, votre égo, vos blocages conscients ou inconscients, votre état d’esprit et vos émotions vont avoir une influence sur vos choix de vie.
Cela vous appartient ensuite de les travailler ou non.
Une fois que vous aurez enfin réalisé et accepté cela, que vous allez prendre conscience de vos propres responsabilités, vous aurez déjà fait un grand pas en avant dans votre développement.
Cela va changer vos perceptions et donc votre comportement qui aura une influence sur vous mais aussi sur les autres.
Vous êtes le seul responsable de votre bonheur et de votre bien-être.
4. Prendre conscience de son corps et apprendre à l’écouter
Comme je vous l’ai expliqué plus haut, le fait de ne pas vivre en pleine conscience va faire aussi que la plupart des individus n’écoutent pas suffisamment leur corps ainsi que tous ses maux.
Certains vont le maltraiter plus que d’autres en cherchant inconsciemment les limites jusqu’à ce qu’il vous mette un stop net.
Chacun a sa manière, consciente ou non va avoir sa façon propre à lui de le malmener.
N’oubliez pas, vous n’avez qu’une vie et qu’un corps, apprenez à en prendre soin, à préserver votre corps mais aussi de votre esprit, sans attendre d’être dans la souffrance pour changer votre comportement ou vos mauvaises habitudes.
C’est à travers votre corps que passe toutes vos émotions, une mauvaise qualité de vie va avoir une répercussion directe sur lui et sur votre esprit.
Que ce soit au niveau alimentaire, ou sur une inactivité physique, une mauvaise qualité de sommeil, un surmenage ou une hyperactivité mentale va se répercuter directement sur votre corps et sur votre moral.
Laissant la place à des peurs, des angoisses ou toutes émotions négatives étant le résultat de cet épuisement.
C’est lui qui va tout subir, le positif comme le négatif, il est donc vital d’en prendre soin et surtout d’apprendre à l’écouter.
Votre corps est votre meilleur ami, il va vous transmettre vos intuitions, vous savez cette petite voix qui vous guide dans votre quotidien et que vous avez souvent du mal à écouter car votre mental prend le dessus.
Prenez conscience qu’il sera toujours présent pour vous, il vous préviendra en amont d’une situation qui vous gêne ou d’une personne toxique.
Mais la plupart du temps, vous ne l’écouterez pas, même si vous savez déjà au fond de vous que ce n’est pas le bon chemin à emprunter, parfois vous avez besoin de faire votre expérience pour vous en rendre compte.
Votre corps réagit autant à vos joies qu’à vos peines, soyez attentif à tout ce qu’il essaye de vous transmettre.
Pour en prendre conscience, vous pouvez faire un exercice facile qui vous permettra de vous découvrir et de rester dans le moment présent.
Vous pouvez vous installer confortablement au calme dans un endroit qui est agréable pour vous, vous assoir dans un fauteuil ou vous allonger comme vous préférez.
L’important est que cela soit confortable pour vous, vous pouvez fermer les yeux pour encore plus vous connecter à votre corps.
En partant des pieds à la tête, ou de la tête au pied, peu importe, scannez entièrement chaque partie de votre corps, vos orteils, vos talons, vos chevilles, vos mollets, vos cuisses, vos hanches, etc…jusqu’en haut de votre corps pour finir avec votre tête et votre cuir chevelu.
Prenez conscience de chaque sensation, de ressentir pleinement chaque émotion, chaque picotement ou énergie qui va passer à travers toutes les parties de votre corps.
Vous allez peut être ressentir quelques contractures, des douleurs ou des sensations inconfortables, c’est à ces endroits que votre corps subit vos choix et votre hygiène de vie.
Vous pouvez également, si vous le souhaitez, tester des activités comme la méditation, le yoga ou le pilate, des exercices qui permettent vraiment de prendre conscience de votre corps ainsi que de votre esprit.
5. Accepter, pardonner et lâcher-prise pour trouver sa paix intérieure
Nous avons tous vécu des étapes difficiles dans notre vie, que ce soit des traumatismes ou des douleurs, des drames ou des expériences lourdes à porter.
Des conflits ou des situations qui vous ont fait souffrir et qui reviennent à la surface à des moments de votre vie, car vous avez créé suite à toutes ces expériences des comportements et peut-être fait des choix conscients ou inconscients qui sont liés à votre passé.
Selon votre expérience de vie qui peut être douloureuse, votre caractère qui est propre à chacun, vous allez réagir de manière différente.
Votre passé peut vous hanter ou vous allez le mettre de côté sans le travailler, vous allez aussi dans la plupart des cas, changer votre comportement pour vous protéger.
Quoi qu’il en soit, vous allez créer un ancrage négatif si vous ne le travaillez pas et vous allez en subir des répercussions dans votre vie.
Soit sur vos choix, soit sur votre comportement qui va faire que cela va vous limiter dans votre développement.
Mettre de côté un traumatisme est toujours plus facile que d’aller le traiter.
Mais tôt ou tard, il reviendra à la surface dans une situation de votre vie qui va réouvrir vos blessures du passé.
Il est selon moi nécessaire d’apprendre, de comprendre vos expériences pour pouvoir avancer plus sereinement dans votre vie.
Mais aussi de pardonner à ceux qui ont causé cette peine et de vous pardonner à vous-même également.
C’est un travail difficile à faire mais nécessaire pour ne pas garder de la haine, de la tristesse ou de la culpabilité ancrée en vous.
Le travail du pardon ne se fait pas pour que la personne en cause revienne dans votre vie ou pour la dédouaner des fautes commises, c’est tout simplement un acte qui va vous permettre d’accéder à la paix intérieure afin de pouvoir vivre plus sereinement.
Il est souvent difficile de faire ce travail seul, vous pouvez vous faire accompagner par un coach ou pas un hypnothérapeute pour vous aider dans cette démarche de développement de soi et de lâcher-prise.
Lâcher-prise et savourer le moment présent, c’est vous autoriser à être heureux, vous ne pouvez plus agir sur votre passé, ni sur n’importe quelle personne qui gravite autour de vous, la seule personne sur laquelle vous pouvez agir c’est vous.
C’est indispensable pour pouvoir avancer, lâché prise c’est vous permettre d’être serein, dans la gratitude et d’apprendre à vous faire confiance.
Changer votre état d’esprit c’est pouvoir avoir le contrôle sur votre bonheur et enfin vivre dans le présent.
6. Apprendre à se connaître pour avoir une meilleure confiance en soi
Apprendre à se connaître, à s’écouter, à se comprendre, peut-être une étape longue et compliquée.
Il est selon moi, essentiel d’avoir une meilleure connaissance de soi pour avoir pleinement confiance en soi et en son potentiel.
Prenez conscience de vos valeurs, de vos qualités ainsi que de vos compétences, ce qui va vous permettre de renforcer votre confiance en vous.
Concentrez-vous sur les aspects positifs de votre vie et sur vos qualités plutôt que sur vos défauts.
Plus vous allez apprendre à vous connaître et à savoir ce que vous voulez, à vous écouter sur ce qui est bon pour vous, plus vous serez en capacité de voir le meilleur en vous.
Il est aussi important de trouver vos limites, vous découvrirez alors votre authenticité et votre individualité qui vous est propre.
Vous apprendrez à vous écouter sans vous mettre de côté ou sans avoir un comportement qui n’est pas aligné avec la personne que vous êtes dans le but de faire plaisir aux autres.
Soyez bienveillant et honnête avec vous-même, vous pouvez noter toutes vos qualités et vous les répéter ou bien trouver des phrases positives à réciter tous les matins avant de commencer votre journée.
Les affirmations positives sont très efficaces pour vous aider dans cette démarche de mieux-être et de confiance en soi.
7. S’autoriser et se prendre du temps juste pour soi
Ce n’est pas toujours évident de se prendre du temps pour soi.
Entre les obligations du quotidien, dans le domaine professionnel, familial ou personnel, les journées passent à la vitesse de la lumière et à la fin il n’en reste que des miettes.
Souvent épuisé de votre journée sans vous arrêter, entre les enfants et le travail, les activités et les tâches ménagères cela peut être fastidieux de s’accorder du temps pour soi.
Vous n’avez déjà pas le temps, alors forcément comment allez-vous pouvoir en trouver ?
Pourtant le fait de prendre du temps juste pour soi, permet ensuite d’être plus disponible et plus concentré dans votre quotidien et pour les autres.
Que ce soit pour méditer, lire, faire des loisirs créatifs, faire du sport, jardiner ou pour tout autre chose, même si ce n’est que sur un moment court de votre journée, tout temps qui vous est réservé vous en sera bénéfique.
Malgré que vous vous sentiez surbooké, essayez de prendre ne serait-ce que 10 minutes par jour rien que pour vous.
Le matin avant de commencer votre journée au réveil, le soir avant de vous coucher ou pendant votre pause déjeuner, optez pour le créneau qui vous convient le mieux.
En essayant, vous prendrez conscience que c’est favorable pour vous.
8. Revoir l’organisation de son quotidien
Dans votre quotidien, vous pouvez rapidement avoir la sensation d’être débordé et de vous sentir dépassé par vos obligations ou dans votre vie dans sa globalité.
Cela peut être lié à un problème d’organisation, un manque de temps ou une surcharge de travail et d’obligations.
Que ce soit dans le domaine professionnel ou dans votre vie privée, une bonne organisation est primordiale pour avoir l’esprit libre et vous accorder du temps pour vous.
Il est important d’être concentré et disponible afin de vivre des moments plus authentiques et de meilleurs qualités.
Vous pouvez faire appel à toutes les méthodes qui existent pour vous aider dans cet organisation, comme le planner, le bullet journal, l’agenda, etc…
Le choix de la méthode est personnel mais il est intéressant de pouvoir vous munir d’outils qui vont peut-être vous aider dans votre quotidien afin de vous faire gagner du temps.
En ayant une bonne organisation, cela vous permettra de vous sentir moins débordé ou dépassé par les événements de votre quotidien et vous laissera du temps pour vous.
Ce qui vous permettra de vous relaxer ou de faire une activité qui est agréable, de savourer le moment présent rien qu’a vous, l’espace d’un instant.
9. Faire le bilan de votre vie et savoir si vous êtes à votre place ou non
Faire le bilan de votre vie est selon moi nécessaire avant de commencer un vrai travail sur soi, c’est un cheminement personnel qui vous aidera à avancer et à vous aligner.
C’est un moment d’introspection qui vous permettra de tout mettre à plat et de réellement vous poser les bonnes questions.
Dans un bilan de vie, on va étudier chaque sphère de sa propre vie : dans le domaine professionnel, social, sentimental, spirituel, financier, au niveau de votre santé, de vos passions, etc…
Vous allez noter ce qui va et ce qui ne va pas, pour vous permettre de prendre conscience dans quel domaine vous êtes aligné et dans lequel ou lesquels vous ne l’êtes pas.
Par la suite lorsque vous aurez fait le point sur ce qui ne vous convient pas, vous pourrez alors réfléchir à des stratégies pour vous amener aux changement que vous souhaitez mettre en place.
Si c’est trop difficile de le faire seul, vous pouvez faire appel à un professionnel, un thérapeute qui va vous aider à trouvé ce dont vous avez réellement envie pour vous sentir plus épanoui.
Il est important de prioriser les aspects qui sont les plus importants pour vous.
C’est une étape bénéfique pour vous remettre en question et réussir à trouver votre voix, celle où vous allez vous sentir alignée avec vos valeurs et vos envie profondes.
Le but du développement personnel est de pouvoir ressentir pleinement un épanouissement et surtout de se sentir à sa place, quelque soit les décisions que vous allez prendre.
10. S’aligner et respecter ses valeurs profondes
C’est la dernière des étapes sur le parcours du développement personnel et une des plus importantes.
En ayant franchi tous ces paliers, vous avez compris et appris à vous connaitre davantage.
Le but étant d’identifier vos priorités, vos besoins, vos désirs ainsi que les changements à effectuer pour pouvoir avancer plus sereinement dans votre vie.
Vous avez peut-être pris conscience de vos valeurs profondes, ce qui vous permettra de vivre, de plus en plus, en harmonie avec vous-même.
Le but étant d’être pleinement aligné, avec votre cœur, votre esprit, vos convictions, vos besoins et vos actes.
Une pleine harmonie entre les choix de vie du cœur et de l’esprit pour pouvoir se sentir à sa place et épanoui.
Il est important de respecter au maximum vos valeurs profondes, de les faire respecter également pour vous sentir légitime de vos choix et de vos actions dans tous les domaines de votre vie.
Ne vous mentez pas à vous-même, vous savez plus que quiconque ce qui est bon pour vous.
Allez au bout de vos envies et de vos rêves, donnez vous la capacité de réussir.
Plus vous vous alignerez avec vous-même et plus vous trouverez le meilleur en vous, votre authenticité, afin d’atteindre un épanouissement personnel complet.
Le but étant de devenir, un peu plus chaque jour, la meilleure version de soi-même.
Dans ce travail de développement personnel, certaines étapes sont plus longues que d’autres, mais chacune en vaut la peine et chacun doit aller à son rythme sans les brûler.
Il faudra de l’implication et de la volonté pour commencer un vrai travail sur soi et effectuer un cheminement personnel.
Ce n’est pas toujours facile de se confronter à sa part d’ombre, mais vous en ressortirez bien plus fort et délester de tout ce poids du passé.
Une nouvelle version de vous plus enrichie et plus sereine.
» Tant que vous n’aurez pas rendu l’inconscient conscient, il dirigera votre vie et vous appellerez cela le destin « .
Le meilleur moyen de prévoir le futur, c’est de le créer.
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